夏季健康喝水小常识 每天喝多少水好.doc

夏季健康喝水小常识每天喝多少水好夏季天气炎热,高温天气让人体水分流失快,特别需要补水,而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴, 其实这么做是不健康的。那么在夏季要怎样喝水才健康呢? 究竟一天应喝多少水呢? 下面一起来看看吧。巴马百年高锶天然泉水,源自“长寿之乡”广西巴马长寿山,是目前为止广西巴马境内, 国家认证唯一锶型水源地。这被确认为“长寿之乡”百岁老人不断涌现的关键。“巴马百年高锶天然泉水”最显著的特点是: 高锶、弱碱性、小分子团水。常饮, 能强化骨骼、调节三高、中和酸毒、美容养颜、健康长寿。喝水对健康有益水是体内最主要的化学成分,一般人体内水约占体重的 60% 。如果体胖, 则体重除去脂肪后, 水约占 70% 。体内各系统都要靠水才能代谢发挥作用, 例如水能把重要器官里的***冲出体外, 有了水才能把营养物质带到每个细胞, 耳朵、鼻子、喉咙等组织如果没有水就会干燥而失去功能等。因此缺乏水,体内器官就不能保持正常的功能, 医学上称为脱水。如在干热环境中活动,或限制喝水,只要体重即时减轻 1%-4% , 称为轻度脱水,就可影响神经精神系统,出现头痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反应迟钝及不能完成任务等。此时切莫先想到脑瘤而去作 CT、 MRI 等检查,应先考虑是否轻度脱水,此可自己治疗。每天应喝多少水我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分, 所以必须补足这些水分。补多少? 如上所述,回答有些复杂。如以一般健康***生活在舒适的气温中, 则美国医学研究院定的是男性约3升, 女性约 升。同样是美国, 2011 年官方公布的水日需量, 男性***为 升, 女性为 升。我国平均体重较美国人低, 数字应比此小。但夏天出汗多, 又要比这数字大。老人因感觉迟钝, 常常不感到口渴, 所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。选择喝什么水上述水总量包括水、饮料及食物。一般喝可靠的瓶装水或者白开水。此外, 食物中含水也不少, 一般为 20% 。例如水果及蔬菜, 西瓜及番茄中 90% 以上是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水,但后者不应成为每天喝水的主要部分。每天主要喝的应该就是水,因它不含热卡,价廉又方便。怎么知道您不缺水您喝水足够, 则一般不会感到口渴, 每天排尿约 升, 尿无色或很淡黄色。如果尿色黄或深黄, 有时候排尿时会有灼痛感, 又能排除黄疸,则表示您体内水不足,应先补充水或请医师诊断。日常生活中, 人们最好养成****惯, 每餐或餐间喝一杯水或其他无热卡或低热卡饮料; 在体育锻炼前、中及后都应喝水。尤其是夏天, 人体特别是老年人和幼儿更应注意勿缺水。淡盐水怎么喝有人认为喝淡盐水有益于身体健康, 于是晨起喝淡盐水, 这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假, 这对于夏天出汗后补充水分是必要的, 可对于晨起补充水分来说非但无益, 还是一个