网球运动的锻炼 价值及常见损伤的处理.ppt

网球运动的锻炼 价值及常见损伤的处理
第1页，本讲稿共16页
第二节 网球运动常见损伤的处理
1 日常锻炼
2 识别疲劳的迹象
3 常见运动损伤的预防与治疗
第2页，本讲稿共16页
第一节网球运动的锻炼价值
1 网球运动的锻炼 价值及常见损伤的处理
第1页，本讲稿共16页
第二节 网球运动常见损伤的处理
1 日常锻炼
2 识别疲劳的迹象
3 常见运动损伤的预防与治疗
第2页，本讲稿共16页
第一节网球运动的锻炼价值
1 促进人的社会化
2 促进身体健康
3 适合不同需要者参与
4 保持身体形态
5 陶冶心理，磨练意志
第3页，本讲稿共16页
日常锻炼
日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。
1 越野跑，登山，跑楼梯
2 球类运动（篮球，足球等）
3 游泳
4 在健身房或寝室里锻炼
第4页，本讲稿共16页
识别疲劳的迹象
一 疲劳的症状
1. 感觉方面：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力
2. 精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情绪低落，判断和果断能力下降
: 面色苍白，眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声音嘶哑，腰酸腿疼
第5页，本讲稿共16页
二 消除疲劳的方法
1. 静止性休息：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。
2. 积极性休息：是以“转换活动”的方式来消除疲劳
3. 按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环， 促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复力量。
4. 物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。
第6页，本讲稿共16页
常见运动损伤的预防与治疗
1) 网球肘
网球肘学名“肱骨外上髁炎”因多见于网球运动而得名。
第7页，本讲稿共16页
技术动作不够合理，如直臂击球等。
发力时腕，肘部的翻转太剧烈，使局部肌肉受力太大。
运动时间过长，超负荷练****br/>产生原因：
网球肘
第8页，本讲稿共16页
纠正直臂击球的动作。
用支撑力较强的护腕和护肘把腕，肘部保护起来。
穿线时减少磅数并选择细一些的弦。
急性期，应终止练****完全康复并对错误动作进行纠正后在练****br/>缓解办法:
网球肘
第9页，本讲稿共16页
2）腕部扭伤
原因：
击球时手腕经常扭转
发球或高压时扣腕过猛
使用的球拍过重
第10页，本讲稿共16页
腕部扭伤
预防及治疗：
打球时使用保护支持带
改用合适的球拍
改进和掌握正确的动作是预防手腕损伤的长久之计和根本出路
第11页，本讲稿共16页
3）起水泡

拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方
第12页，本讲稿共16页
产生原因：
除了平时“操练”得过少以外
拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿
握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。
起水泡
第13页，本讲稿共16页
处理方法：
以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
起水泡
第14页，本讲稿共16页
4 ) 肌肉痉挛
原因：寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；
第15页，本讲稿共16页
症状：痉挛部位肌肉突然拌有疼痛和无法控制的僵硬感
措施：拉伸痉挛肌肉
预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水，饮料。伤后注意休息
肌肉痉挛
第16页，本讲稿共16页