侯丽萍.doc

1 自编健美操< 初级教程> 中山市东凤镇东海学校校本教材 2 目录第一章概述---------------------------------------------------------------------------------- 3 第二章健美操的概念、分类与功能---------------------------------------------------- 4 第三章健美操的动作特点与作用第四章健美操基本动作---< 初级> 第五章健美操基本步伐---< 初级> 第六章健美操基本动作---< 中级> 第七章健美操基本步伐---< 中级> 第九章健美操小组合---< 中级> 第八章健美操小组合---< 初级>3 第一章概述随着经济的持续发展, 人民生活水平的不断提高, 健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题, 健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操作为一项很有特色的运动, 在全民健身活动中占有非常重要的地位, 是近年来非常流行的体育运动。健美操是集音乐,舞蹈,体操,美学于一体并通过徒手手持轻器械和专门的操化的练****达到健身和健身的目的, 一种新兴娱乐观赏体育项目。英文原名“ Aerobics ”意思为“有氧操”, 起源于 20 世纪 70 年代末。 1981 年简方达撰写了《简方达健身术》一书引起了世界的轰动。这对健美操运动在全世界的发展起到的积极的作用。随着人民生活水平的不断提高, 健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行, 加之健美操运动时场地运用集中的特点, 给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。随着健美操运动在世界范围内的广泛开展, 参与健美操锻炼的人群越来越多, 形成了“健美操热”, 人仍逐 4 渐认识到了健美操运动的强大生命力, 同时也看到了孕育其中的巨大商业价值, 许多热心于健美操运动的有识之士发起并成立了一些健美操组织,使健美操成为一项有组织的体育运动,促进了健美操运动的普及与发展。 5 第二章概念、分类与功能一、健美操的概念健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈音乐为一体的身体练****既是健美身体,陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。健美操是容体操, 音乐, 舞蹈美于一体通过徒手操手持轻器械和专门器械的操化练****达到健身和健心的目的的一种新兴娱乐观赏型的体育项目。其中, 它以健身美丽为主要特点内容丰富, 简单易学, 变化繁多, 不受年龄, 性别场地器械的限制,可是全身各类关节得到充分的活动二、健美操的分类目前, 世界健美操和我国健美操的种类繁多分类方法也各不相同, 如果根据健美操活动目的和所要解决的主要任务为目标来划分,归纳起来可分为健身健美操,表演性健美操,竞技健美操。 6 健美操健身性健美操有氧操力量操各种轻器械操如:踏板操、哑铃等水中有氧操形体操表演性健美操爵士操竞技性健美操男子单人女子单人混合双人三人六人 7 (一)健身性健美操健身性健美操练****的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能, 改善身体有氧代谢能力的有氧操; 练****肌肉控制, 改善不良姿态, 培养良好气质风度的形体操; 以保持肌肉外形, 防止肌肉退化为主的力量操;以及以减少关节负荷,利用水的阻力达到锻炼目的,并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等。由于健身性健美操的唯一练****目的就是“健身”,因此它的动作简单,实用性强,音乐速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,常以对称的形式出现。健身性健美操一般的练****时间为一个小时左右, 在练****的要求上根据个体情况而变化, 严格遵循“健康、安全”的原则, 防止运动损伤的出现, 在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。(二)表演性健美操表演性健美操的主要练****目的是“表演”,它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操,时间一般为 2 —5 分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,并为了保证一定的表演效果,动作较少重复, 也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人, 也可是多人, 并可在成套中加入队形变化和集体配合 8 的动作, 表演者可以利用轻器械, 如花环、旗子等, 还可采用一些风格化的舞蹈动作, 如爵士舞等, 以达到烘托气氛,感染观众,增加表演效果的目的。因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演意识和集体配合的意识。(三)竞技性健美操竞技性健美操的主要目的是“竞赛”,其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数