自行车爬坡技巧.docx

自行车爬坡技巧
of accountability, redress of orders and prohibitions. Strengthening the honesty and self-discipline of更多的体力。
一般采用站姿蹬踏数秒后，又会恢复坐姿。站姿的目的是让臀部和大腿的肌肉放松一下，同时利用抽车的动作，补充一下前进的动力。
注意路线
of accountability, redress of orders and prohibitions. Strengthening the honesty and self-discipline of leading cadres honesty in politics and education work, enhance leaders ability to resist
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爬坡时，尽量保持直线前进。虽然小时候的常识告诉我们，骑车时候走Z字型可以省力，但是在自行车运动中却是不提倡这种爬坡路线。首先这样的行进方式非常危险，比赛中会威胁后面车辆的安全。爬坡时，每一次转弯都会造成失速，需要消耗多一些力量来补充，长时间的体力消耗更大。
爬坡遇到弯道时，尽量走外弯道。外弯道虽然长一点点，但没有内弯道那么陡。
爬坡时不要埋头用力，要看着前方的路线，注意障碍物（例如石头，小坑），提前排好路线，绕过障碍物。
多练****br/>任何技巧都需要靠练****来体验才能掌握。一般的练****过程是：
首先练****平路，练****姿势、练****节奏。顺便也练一下站姿骑车和摇车。 
练****短坡。找一段较短的陡坡，尽量在最短的时间内攻上去。练****姿势，练****上坡时蹬踏的频率；练****各种上坡姿势。各方面都感觉比较协调了，就可以爬更长的坡了。 
连续爬坡。找一段数公里的盘山公路，坚持一口气骑上去。这是经常性的练****每周至少一次。这是主要锻炼方式，随着体能的增强，爬坡更轻松了。 
身体的锻炼。多锻炼一下腰腹肌。增强体能，技巧固然重要，决定性的还是体能 
——爬坡8大要领——
。很多人要上坡的时候，总是手把抓得很紧。这是很自然的反应，可是用在骑车上坡却不适当。你应该轻松的抓着手把，这样，你不但省力，比较能吸收震动，碰到障碍或松软路面也比较不会失控。你可以把手和下巴当指标──
of accountability, redres