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“学习疲劳”的自我调节.doc


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“学****疲劳”的自我调节
疲劳分两种,一种是生理疲劳,一种是心理疲劳.长时间从事体力劳动后的疲劳,主要是生理疲劳,这种疲劳只要安静休息、即可解除.长时间从事脑力劳动后产生的疲劳,主要是心理疲劳。这种疲劳操作的不是人的体力,而是人的心理能量,“学****疲劳”的自我调节
疲劳分两种,一种是生理疲劳,一种是心理疲劳.长时间从事体力劳动后的疲劳,主要是生理疲劳,这种疲劳只要安静休息、即可解除.长时间从事脑力劳动后产生的疲劳,主要是心理疲劳。这种疲劳操作的不是人的体力,而是人的心理能量,使人感到头昏脑胀、注意力松散、记忆力减退、思维呆滞、运转不灵.学生在学****之后产生的疲劳主要是心理疲劳。造成心理疲劳的原因,一是长时间学****大脑未得到充分休息而产生保护性抑制;另一个重要原因是学****压力过重造成学生在学****过程中的过分紧张和焦虑。
怎样调节学****中的疲劳心理呢?
。保证睡眠。充分的睡眠是使大脑保持良好学****状态的必要条件。作为学生,不能在课堂上想睡就睡,因为这会直接阻碍我们的听课学****为了防止在课堂上因困倦而睡觉,可以在其他时间睡上一觉。例如,课间休息的10分钟,你完全可以闭上眼睛打个盹.只需打个盹,仿佛时间只过了一两秒,但它能保证你随后的一节课内精神充分;午饭后睡上10—20分钟,这可以预防通常在下午出现较频繁的疲劳;晚饭后再睡10—20分钟,这可以使你整个晚上的学****时间延长,且效率进步。有些同学不擅长随时随地休息,总是把该睡的觉都攒到一起,常常是不睡那么已,一睡那么不起,在白天一觉睡两个小时,甚至更长时间,起来之后,不但达不到休息的目的,常常会使人感到头脑昏沉。剥夺睡眠时间用来学****虽有一时之效,却使大脑过度疲劳,产生对学****的厌倦感。(精品文档请下载)
2.变换对象。长时间学****一种内容最容易疲倦,最好是没等疲劳就换一种学****内容,因为变换对象也是一种休息。学****内容可以跨科变换,比方从理化变到文史,也可以同科变换,比方学外语时听说读写译交替进展。这

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