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[抗击疲劳的２２条策略] 疲劳轰炸策略










　　 　　每天超过两亿美国人认为自己处于疲惫状态，并将这归咎于繁忙的工作。然而事实并非如此，疲惫的罪魁祸首不是工作，而是你的****惯。 　　 　　加强饮食 　　饮食对于我们的生活影响特别巨大，比方过多食用流食会让人健忘，而意大利面和中餐，那么会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要幸免这些问题，你可以参考以下的养分建议： 　　 　　即使不饿也要吃早餐 　　探究说明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的探究更说明，早餐可以协助人们维持较低的压力水平。 　　 　　每隔2-3小时吃点什么 　　每天的小加餐可以幸免由于血糖浓度过低造成的疲惫感。须要留意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉激昂，并且可以减低对于甜食的渴求。 　　 　　摄入更多食物纤维 　　食物纤维可以减缓身体对于糖分的汲取速度，以便血糖能够缓慢平稳的提升。通常来说成年人每天须要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 　　 　　用脂肪酸加速大脑运转 　　深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的安康度，并帮你保持醒悟的头脑。 　　 　　摄入足够的水分 　　水分对于人体的重要性不言而喻，假如人体缺少水分，血液就会起先变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲惫。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分幸免身体出现缺水病症。假如你不喜爱喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 　　 　　幸免在午后摄入过多咖啡因 　　来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因〔2-3杯咖啡中咖啡因的含量〕可以使人们的精力更加充足。但假如在午后摄入过多的咖啡因，那么会紧要影响到人们的睡眠，使你在其次天感到极度疲乏。 　　 　　加强运动 　　人类的大脑和身体一样会遭受疲惫的侵袭，哀痛、厌倦、焦虑、生气、压力等等都会引起大脑的疲惫，从而引爆身体的疲惫感。人生在世难免遭受喜怒哀乐，只有踊跃的调解才能使自己的身心时刻处于最正确状态。 　　利用淋浴缓解身体疲惫 　　55%的活动参加者认为