[有效瘦小肚子运动方法] 瘦小肚子最有效的动作.docx

第 2 页 共









[有效瘦小肚子运动方法] 瘦小肚子最有效的动作
　　大家都知道女人最怕的就是拥有小肚子了，那么你知道有哪些运动可以协助女性瘦掉小肚子吗?今日，我为你带来了有效瘦小肚子运动方法。

　　有效瘦小肚子运动方法是什么
　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力渐渐向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后渐渐落下，重复练****3组，每组做15次。
　　2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必需向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿复原到起始位置。
　　3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧渐渐转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练****两组，每组做25次。
　　4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，须要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增加后再将手穿插在头后)。利用腹部肌肉的力气渐渐将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后渐渐将身体下降回到原位。










　　5、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。渐渐伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练****2组，每组做15次。
　　6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时须要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，留意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练****一至两组，每组不少于20次。
　　瘦掉小肚子的食物
　　1、葡萄
　　葡萄能抑制身体的血小板聚集，大大降低胆固醇，是高职高血压患者的最好保健水果之一哦!
　　2、苹果
　　苹果里面含有大量的果胶，能加速肠胃蠕动，起到很好的降