婴儿过于肥胖的危害 婴儿肥胖标准.docx

第 1 页 共 期、老年期各年龄阶段简单发胖的学问及预防方法。父母要帮助小孩限制体重，慎防日后发生肥胖。
　　：采纳合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学支配每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
　　：经常参与慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增加体质，使形体塑身，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要留意减肥速度：-，-。
　　：保持良好的生活****惯，依据年龄不同合理支配自己的睡眠时间，既要满意生理须要，又不能睡眠太多。
　　：良好的心情能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起必须作用。
　　肥胖安康饮食留意事项
　　(1)热量平衡
　　产生热量的养分素主要有蛋白质、脂肪与碳水化合物。脂肪产生的热量为其他两种养分素的两倍之多。假设摄取的热量超过人体的须要，就会造成体内脂肪积累，人会变得肥胖，易患高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病;假如摄取的热量缺乏，又会出现养分不良，同样可诱发多种疾病，如贫血、结核、癌症等。所以，假设要到达热量平衡，蛋白质、脂肪与碳水化合物三种养分成分，需按合理的比例1∶1∶ 摄取。每日早、午、晚餐的热量安排为占总热量30%、40%、30%.










　　(2)味道平衡
　　食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。酸味可增进食欲，增加肝功能，并促进钙、铁等矿物质与微量元素的汲取;甜味来自食物中的糖分，可解除肌肉惊慌，增加肝功能，阻挡癌细胞附着于正常细胞，增加人体反抗力，增加记忆力;苦味食物富含氨基酸与维生素B12;辣味食物能刺激胃肠蠕动，提高淀粉酶的活性，并可促进血液循环和机体代谢;咸味食物可向人体供给钠、***两种电解质，调整细胞与血液之间的渗透压及正常代谢。但是，酸食吃得过多易伤脾，也会加重胃溃疡的病情;甜食吃得多易提升血糖，诱发动脉硬化;苦食吃得多会伤肺或引起消化不良;辣味过重对心脏有损害;咸味过重会加重肾脏负担或诱发高血压。因此，对各种味道的食物均应不偏不废，保持平衡，才有利于身体安康。
　　(3)颜色平衡
　　各种颜色的食物所含养分成分的侧重点不同。白色食物以大米、面粉等为代表，富含淀粉、维生素及纤维素，但缺乏赖氨酸等人体必需的氨基酸;黄色食物以黄豆、花生等为代表，特点是蛋白质含量相当高而脂肪较少，相宜中老年人、已患高血脂及动脉硬化症病人食用;红色食物以鱼、畜禽肉为代表，富含优质蛋白、维生素A、钙、锌、铁等