游泳口诀.docx

7. 蛙泳的 25 字标准口诀: (共四句话、即四组动作,初学时不做抬头吸气动作) 、(划手时除抬头吸气外全身别的部位都不动) 、(此时开始低头) 、(必须注意做到,否则就是两头伸,将严重的影响速度) 四. 手脚并拢漂一会儿。(就是利用惯性滑行,等速度降至全速的 1/4 时,再开始做下一组动作) 蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式, 如果你想学****蛙泳, 那么你先要熟知蛙泳的技巧, 然后在水中实践, 最终是要下水的, 但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完, 然后花两个小时的时间在水中练****很快就可以游起来的。学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领: 两臂同时一划水,抬头吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴; 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿; 此种配合要牢记,协调配合要学会; 蛙泳手臂动作口诀: 蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下; 两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划; 划到肩下快收手,两肘用力向里夹; 双手平行向前伸,伸直放松往前进。蛙泳腿部动作口诀: 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽; 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边; 用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。蛙泳教程第一步:学****腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿 1 、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开, 身体成一条直线, 做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练****收-- 大腿带小腿, 边收边分。大腿于躯干的角度不能小于 90 度。翻-- 向外翻脚, 勾脚尖, 膝关节稍内扣, 以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹-- 移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。停-- 两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。初学者在练****时, 可以先进行分解练****即每做一个动作稍停, 想清楚之后, 再做下一个动作, 这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时, 可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。这种练****只是在学****的初期用以理解正确的动作概念, 它的重点是体会翻脚时的肌***觉, 其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2 、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。这种练****重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏, 但是由于他全凭各然的肌***觉进行, 在动作不熟练的情况下, 往往容易出错, 因此最好是在同伴或老师的指导下进行。蛙泳入门水上练****蛙泳练****示意图 1 、固定支撑做蛙泳腿的练****收扶池(岸)边或同伴的手, 也可支撑在浅水的池底, 身体俯卧于水中, 髋关节展开两腿放松伸直并拢,做收、翻、蹬夹、停的动作。水中练****要注意以下几点: 躯干: 双肩浸入水中, 要腹部肌肉稍紧张, 深日接近水平面。收: 放松慢收, 稍挺髋, 脚跟尽量贴近臀部, 大腿于躯干的角度不得小于 90 度。翻: 向外翻脚要充分, 脚和小腿内侧对准水, 脚心向侧后斜上方。蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力, 要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。停: 并拢伸直漂的时间不能太长, 以免身体下沉, 要有意识的增加向上抬腿的力量。以上练****为了保证动作的准确性, 最好在有专业人士指导下进行。 2 、蛙泳腿和呼吸的练****腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练****边收边抬头, 翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光。此练****应反复多练, 在以后的学****过程中也用穿插进行附带型的练****3 、滑行做蛙泳腿的练****蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练****身体自然放松, 两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。 4 、扶板做蛙泳腿的练****两臂伸直肩放松,两掌心相对, 抓住扶板的边缘, 小臂置于板上, 肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平, 眼睛向前看, 身体保持平稳的姿势。再进行水上练****时, 初学者最好在腰上带上浮漂, 以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确。第二步:学****手臂动作以及和呼吸的配合技术蛙泳手臂动作陆上模仿站立, 上体前倾, 两臂前伸, 掌心向下做蛙泳臂的动作, 基本掌握之后, 配合呼吸练****计划臂抬头吸气, 伸手低头呼气。水中练****1 、站立水中做划臂练****2 、在水中边走边做划臂和呼吸的练****3 、俯卧滑行做划臂练****4 、俯卧滑行做划臂和呼吸的练****第三步:学****完整配合技术蛙泳的整体动作分解陆上模仿两脚分开站立, 两臂上举并拢伸直紧贴耳际, 两臂和单腿配合呼吸做练****这种练****重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合, 一般在学****的初期练****及此,以后没有练****的价值。水上练****1、单臂、腿