24式养生太极拳拳谱.docx

24式养生太极拳拳谱
篇一：陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
《陈式太极拳养生24式》是太极王子王二平，在陈式手依次击拍右脚，右脚踏地震脚，右掌变拳前冲，左脚向前铲出，右膝内侧贴地，右臂弧形举至肩右前上方。
11、金鸡独立：重心移至右腿，右腿屈膝提起，右拳变掌从左前臂内侧穿出上举，右手下落，右脚踏地，两掌下按。右脚提起向右铲出，两手划弧摆掌，提膝穿掌，左手下落，左脚踏地。
12、翻花无袖：右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，两手划弧，身体向右前方向翻转，右左脚依次震脚落地，拍劈掌。










13、海底翻花：左腿屈膝上提，两掌变拳发力。
14、二起脚：左脚活步，右脚上步，腾起拍脚，左脚落地。右腿屈膝下落，左脚蹬地向后跳起，右左脚依次向后落步，两手向左右分展，两掌相合上托于胸前，脚跟落地踏实，两掌下按，双震脚。
15、玉女穿梭：蹬右脚，推掌上架，落地穿掌跳步架推掌。
16、顺鸾肘：身体向右后转，两手划弧，擦脚出步，两手划弧合臂，两手变拳，两
臂以肘尖为力点，向两侧后下方发劲顶击。
17、裹鞭炮：跳转绕臂，两臂弧形绕至腹前穿插，两拳向左右分击。
18、护心捶；撤步震脚，两拳前冲，震脚上步，两手斜分。重心右移，蹬地跃起，左右脚依次落步，屈膝半蹬成偏马步，合臂顶肘，右肘上顶，弓步下按掌。
19、穿心肘：震脚盘时，跟步顶肘，两肘外顶，右肘上顶。
20、揽扎衣：两手划弧相合，右脚提起右铲出，两手臂在胸前相合，重心右移成偏马步，上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手下落至腹前，目视右手方向。
21、云手：重心微左再向右移，右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈，两手腕相搭棚挤，两手下沉，左手划弧向左上方刁手，右手划弧上托，两手盘旋。身体右转，两掌向右划弧推出，插步云手，身体左转，开步旋掌。
22、当头炮：右脚类外摆，身体向右转，左脚扣步，身体向左转，两手平带，收右脚摆腿击响，两手回收，摆拳发力，两拳回收，转身格档冲拳发力。撤右步，仆步架拳。










23、金刚捣碓：重心微左再向右移，两拳变掌，两掌划弧平捋，虚步撩掌，提膝举拳，震脚砸拳。
24、收势：右拳变掌，两手由下侧向上分，合于体前，两掌下按，由身体两侧自下而向上举起，深深吸气，相合于面前，两掌下按，渐渐呼气，两臂渐渐下落于身体两侧，收左脚，两脚并拢。
篇二：陈式太极拳养身24式拳谱_陈式太极拳简化24式套路名称
陈式太极拳养身24式
〔陈式太极拳简化24式〕
第1式 起势 第2式 金刚捣碓 第3式 揽扎衣
第5式 单鞭
第7式 斜行
第9式 掩手肱捶
第11式 金鸡独立
第13式 海底翻花
第15式 玉女穿梭
第17式 裹鞭炮
第19式 穿心肘
第21式 云手
第23式 金刚捣碓第4式 六封四闭 第6式 白鹤亮翅 第8式 搂膝拗步 第10式 摆莲跌叉 第12式 翻花舞袖 第14式 二起脚 第16式 顺鸾肘 第18式 护心捶 第20式 揽扎衣 第22式 当头炮 第24式 收势










篇三：陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导
陈式