来点小清新的备考减压小妙招：运动音乐和饮食.doc

第 2 页
来点小清新的备考减压小妙招：运动音乐和饮食
　　　　运动
　　备考期间的运动推荐：
　　要根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目，或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允许的话打打台球第 2 页
来点小清新的备考减压小妙招：运动音乐和饮食
　　　　运动
　　备考期间的运动推荐：
　　要根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目，或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允许的话打打台球，做自重力量训练都是非常好的练****方，不仅促进心血管循环，同时也能缓解压力。
　　训练时间多久合适？
　　最好的方法呢还是用心率来监控，比如说我们用我们的脉搏，或者在我们颈动脉的地方来测试单位时间，一般来说用十五秒或者一分钟的心率来评价是比较科学的。对于备战前的考生来说的话，把每分钟的心率控制在130到160次，保持在这个十分钟以上就能取得很好的锻炼的效果。
　　专业提示：
　　睡前一个小时不要锻炼，饭后一个半小时到两个小时之内也不要锻炼，那么对于高考生从事锻炼的话可以一直持续到高考前的最后一天。备考期间这些运动负荷的强度呢考生不用摄入任何的这种运动饮料。
　　饮食
　　早餐很重要:
　　一日之计在于晨，早餐一定是要吃。第一类是谷类：最好有一定量的粗杂粮，比如说可以加一些燕麦片。第二类是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如说红黄绿。柿子椒，红色的、黄色的、绿色的，比如圣女果，可以又当水果又当蔬菜。第三是补充蛋白质。
第 2 页
　　专业提示：
　　从四五月份开始，天气越来越热了，食品卫生或食品安全保障要特别关注，最好不要剩饭剩菜，如果不得已有剩饭剩菜，尽快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加