一个月瘦身的最快方法.docx

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一个月瘦身的最快方法
一个月瘦身的最快方法之开始运动——前 2 周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加， 燃烧脂肪的速度却没有这么快，
应的能量更达 70-85%，但是如果长期过度运动 90 分钟以上， 可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
一个月瘦身的最快方法之减肥成功后维持每周
3 次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周
5
—6 次的运动改成 3 次。推荐运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容
易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有
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氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做 1 次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，
所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实
曲线。
一个月瘦身的最快方法之区域减肥法
区域减肥法是一种平衡荷尔蒙的饮食计划，强调人只应该吃那些保持体内胰岛素水平稳定的食物，因为碳水化合物会升高血糖，血糖又会导致高胰岛素和肥胖，所以要减肥就要从调整碳水
化合物的摄入比例着手。一般而言，保证碳水化合物占
一个月瘦身的最快方法之 5 元素减肥法
5 元素减肥法是一种在西方非常流行的减肥方法，

40%即可。
目前在全世
界范围内已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。这种集饮
食和健身计划为一体的减肥方法不用计数卡路里，也无需疯狂的
锻炼，其核心就是每周锻炼 5 次，每次 25 分钟及每天吃 5 小顿健
康的饭菜。
一个月瘦身的最快方法之蒸发瘦身法
前两年，一些自以为腰围过粗的爱美女性，在瘦身之前量好
体重腰围，然后在腰腿间紧紧缠上一层层的布，用高温的蒸汽机
炙烤，一两个小时后，再量腰围，足足可以缩小好几厘米，体重
也能减轻好几公斤。但是，只要喝几杯水，这些失去的体重立马
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又会长出来。这种方法只是将体内的水分蒸去而已，并没有减去一丁点的脂肪。
一个月瘦身的最快方法之餐前生食辣椒法
这是日本小天后宇多田光的减肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的减肥产品减肥不太一样，它的方法是在饭前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以选择菜椒，无论哪种辣椒都有两方面的作用，一方面能刺激肠胃不想进食，另一方面则是借由辣椒素刺激帮助燃烧脂肪。
一个月瘦身的最快方法之餐前餐后刷舌法
据说有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食