提高睡眠质量的方法.docx

进步睡眠质量的方法
　　如今社会压力越来越大，很多人都或多或少的睡眠问题。
　　1、保持每天半个小时可以流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在进步睡眠质量的方法
　　如今社会压力越来越大，很多人都或多或少的睡眠问题。
　　1、保持每天半个小时可以流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上可以流汗的运动。
　　2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的进步是很有帮助的。假如总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的"早晨闹钟";校准。
　　3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温渐渐降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
　　4、营造合适睡眠的气氛：找到"焦虑源";，然后解决掉这个源头问题是根本。假如真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说："那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。";然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担忧睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。假如觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。