提炼口诀.doc

G:\009 提炼口诀、简单顺口一、排球技术教学口诀: 1、垫球: 屈膝抱拳迎来球, 含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。 2、正面下手发球: 球抛右侧右臂抬, 右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋, 击准部位是关键。 3、传球: 对正来球稍蹲式, 勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展, 指腕弹球力适当。二、跑: (一) 弯道跑技术要领: 克服离心要放松, 两脚落地有不同。左外右内把地蹬, 右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀: 1 、各就位: 肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。 2 、预备: 后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。 3 、鸣枪: 两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。 4 、疾跑: 用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。 5 、途中跑: 步长最大频率快,重心稳定直线好。摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调。蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。 6 、终点冲刺跑: 终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,上体前倾频率快,保证速度切莫跳, 最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领: 1、行进间单手肩上投篮: 放松跨步迎接球, 上步踏跳快举球, 眼看球蓝臂上伸, 轻轻压腕指拨球。 2、运球: 以肩为轴腕放松, 五指分开把球控, 上引下按指用力, 球似粘手好运动。 3、行进间传球: 本跑如常莫慌张, 侧身面对球方向, 一步接来二步船, 不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球: 持球置于胸腹间, 两脚蹬地体前移, 两臂前伸腕上翻, 抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀: 1、正脚背踢球: 直线助跑膝弯曲, 大腿带动脚背击, 触球刹那脚背直, 收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球: 无论定位和地滚, 膝踝外展脚尖跷, 脚腕绷紧触击球, 摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球: 内侧接球面积大, 触球瞬间踝内拉, 身体重心随球移, 控球范围在跨下。 4、正面头顶球: 前额击球位正当, 两眼看准球下方, 蹬地收腹加摆头, 颈部用力控方向。