教儿童3种正确的压腿方法 正确的压腿方法.docx

教小朋友3种对的的压腿措施 对的的压腿措施

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　　教孩子3种对的的压腿措施
　　家长们必需懂得，压腿是进行腿部柔韧性的练****教小朋友3种对的的压腿措施 对的的压腿措施

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　　教孩子3种对的的压腿措施
　　家长们必需懂得，压腿是进行腿部柔韧性的练****需要有坚强的意志，需要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，特别是练到一定限度，孩子还会浮现腿、髋部酸痛的“正常”现象，这就好似长跑运动员同样的“疲倦期。”此时最重要的是家长要协助教师，帮孩子建立信心，要让孩子有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。由于，腿功柔韧素质和腿功其他素质比较起来，容易发展，也容易消退。因此更应善于自我调节，只要合适减轻“下压”力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练****和“压、踢”结合等措施，坚持下去，酸痛的感觉自然会逐渐消失。
　　压腿前一定要做好准备活动，必需先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。由于肌肉、韧带的伸展性和肌肉的温度有关，只有让身体的肌肉放松了，减少肌肉内部的粘滞性，才有助于腿的柔韧性练****尽管热身的措施有诸多，但不妨首选跑步，可以先慢跑500~1000米，感觉到身体微微出汗时，阐明身体肌肉已经兴奋，然后再开始压腿。
　　对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的问题。一般，和髋关节持平的高度最为安全。专家建议：孩子刚开始压腿时别超45°，即：腿抬起后的高度不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45°。坚持一段时间后再逐渐抬到90°左右。尽管这个高度看起来显得矮，但此时的髋关节处在自然的生理状态下，压腿动作也比较容易做到，不容易摔倒和导致关节损伤。
　　孩子压腿时，不能只求高度不求质量。应当既要选择合理的高度，又要注意对的的姿势。家长们不能为了急于求成，就让孩子选择“高压腿”的措施，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身体动作完全变形，甚至浮现压完腿后，还要费尽的用手搬下来的现象，这是压腿的一大禁忌。家长们必需明白：不管孩子对学****舞蹈的热情有多高，所有无法违背生理规律。腿的柔韧性不是一天两天就能练出来的。
　　“压腿核心分为“正压、侧压、后压”三种措施。核心目的是达到拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范畴。”
　　在“压腿”的几种措施里，“正压腿”是基本，也是孩子在练****时感到吃力的措施。初练者常存在如下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间浮现一种大空隙，尚有的站立不稳，似乎随时所有要向后摔倒，甚至还会浮现拉伤腿部韧带肌肉。要避免孩子在“正压腿”时浮现以上问题，一定要注意如下几点：
　　规范动作，分步进行
　　初练时，不适宜做强度很大的练****把腿放在和腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿和地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并故意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成始终线。脚尖回勾有助于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天后来，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;
　　被压