瘦腿的最有效方法 [减肥方法瘦腿运动最有效].docx

瘦腿的最有效措施 [减肥措施瘦腿运动最有效]

　　冬天到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么如何才干把腿瘦下来呢?今天，XX为你带来了减肥措施瘦腿运动最有效。
　　减肥措施瘦腿运动最有效有什么
　　1、坐瘦腿的最有效措施 [减肥措施瘦腿运动最有效]

　　冬天到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么如何才干把腿瘦下来呢?今天，XX为你带来了减肥措施瘦腿运动最有效。
　　减肥措施瘦腿运动最有效有什么
　　1、坐直抬腿
　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到和大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增长运动量。
　　2、脚踝交叉
　　双腿脚踝交叉、同步弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　3、躺卧双腿
　　伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
　　4、双膝夹枕
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
　　5、俯卧压枕
　　①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
　　6、仰卧绷脚
　　双脚抬起，前后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
　　7、翘脚拉扯
　　①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　②翘起、绷直脚尖，一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相似。每只脚各做1-3组。
　　迅速瘦腿的好妙招
　　一、倒骑自行车。
　　骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能协助翘臀。做起来其实一定不辛苦，看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是迅速的骑20次，然后放很慢速度骑10次。但是速度慢比速度将近感觉更累部分。
　　二、拉筋。
　　游泳减肥措施和跑步减肥固然效果较好，懒得动同样可以得到瘦腿的效果。只要找一种家里比较高的可以搁脚的地方，例如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动开始了。下腰贴近大腿后，不要起