豆浆早餐牛奶早餐水果早餐做法.docx

豆浆早餐牛奶早餐水果早餐做法
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三类营养减肥早饭 健康瘦身
减肥如何吃早饭最健康合理？下边， 39 减肥编写介绍三类健康的减肥早饭，换着花式吃，
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豆浆早餐牛奶早餐水果早餐做法
三类营养减肥早饭 健康瘦身
减肥如何吃早饭最健康合理？下边， 39 减肥编写介绍三类健康的减肥早饭，换着花式吃，
每日都瘦身。
一、豆浆早饭
资料：豆浆
豆浆配油条等其余主食，都是不错的选择。
做法： 其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天夜晚把豆浆浸泡好，清晨起来把
大豆放到豆浆机中， 只需要 15 分钟，一碗热乎乎的豆浆就好了， 除了黄豆还能够加入黑豆、
红豆，这样营养又美颜。
Tips ：这款早饭最具中国特点了，女人喝豆浆利处多，能够预防妇科疾病，豆浆是植物
蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食品都有了，营养丰富。
二、牛奶早饭
牛奶 +苏打饼干
这款早饭以牛奶为主比较西式，西方人吃早饭都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、
维生素 D 等，包含人体生长发育所需的所有氨基酸，消化率可高达 98%，是其余食品没法比
拟的。
做法： 商场购置的牛奶能够直接冷饮，加热也十分方便。 鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才
能保证细菌被杀死。吃早饭的正确次序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空肚喝。
Tips ：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
水果酸奶
资料：橙子一个、酸奶
300 毫升
做法： 用压迫机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶成效
更佳。
功能：帮助肠胃消除体内垃圾，合适夏天减肥。
花生炖牛奶
资料：花生 100 克，银耳 30 克，牛奶约 1500 毫升。另备冰糖和枸杞适当。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗洁净备用。
②锅上火， 一次性放入牛奶， 银耳、枸杞子、