南少林秘传易筋经18式 南少林拳式易筋经.docx

南少林秘传易筋经18式_南少林拳式易筋经


　　拳式易筋经乃南少林派易筋经秘


南少林秘传易筋经18式_南少林拳式易筋经



　　拳式易筋经乃南少林派易筋经秘功之一，因其练式手法多用拳型，故名。本功为南派宗风，操拳操桩，易筋易骨，炼气练力****练时协作呼吸，运用内功秘诀，静中寓动，其效如神。年老体弱或病者，练之可筋壮力强，自然体魄康健，祛病延年；而青壮年练****百日即能大增身劲，令人惊异，尤其拳力最为显效，握拳如铸，假设加操硬功，铁拳功不日可就，断石开砖，出手惊人。 　　 　　一、开功式 　　 　　自然站立，两腿分开与肩同宽，两脚尖自然外分呈八字形。双掌自然垂放身侧，掌心向内，虎口向前，全身自然放松，通体不用拙力。 　　 　　采纳腹式呼吸法，调整呼吸，解除一切杂念，使心愿集中到丹田。如此静气宁神，大脑慢慢进入安定状态(图1)。 　　待入定约半刻钟后，即可逐式起先练功。一式纯熟后，方可接练下式。不行急于求成，定要按部就班。 　　注：学者功夫加深后，本功全部桩式都要变为骑马桩以增益下盘。而初****时不宜过急，高桩即可。 　　 　　二、垂拳式 　　 　　由开功式始，双手五指缓缓于身体两侧蜷曲成拳，拳心向里，拳眼向前(图2)。 　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气；紧后即一松，同时呼气。次数自定。 　　一握紧一舒松、一呼气一吸气是为一次，练****次数学者自定。 　　松紧动形不易过大，如假设过大那么只练外形，不易内壮。 　　注：武术惯使拳法，本功拳形为常用式，这样既练功强身又利实战，一箭双雕。 　　 　　三、端拳式 　　 　　承接上式，下肢姿态不变。 　　双拳缓缓上提，提至胸部两侧时即可停顿，肘节弯曲，拳心向上，拳眼向外(图3)。 　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气：紧后即一松，同时呼气。次数自定。 　　 　　四、冲拳式 　　 　　承接上式，下肢姿态不变。 　　双拳握法不变，两臂缓缓向胸前平伸，高与肩平，两臂平行，肘节可微屈(便于运用手劲)，拳眼朝上，拳心朝里(图4)。 　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气；紧后即一松，同时呼气。次数自定。 　　 　　五、举拳式 　　 　　承接上式，下肢姿态不变。 　　 　　双拳握法不变，两臂缓缓向正上直起伸举，两臂仍平行，肘节可微屈，手臂仍与肩同宽，但不接触头部。拳眼朝后，拳心朝里，拳背朝外(图5)。 　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气；紧后即一松，同时呼气。次数自定。 　　 　　六、担拳式 　　 　　承接上式，下肢姿态不变。 　　双拳握法不变，两臂缓缓向身体两侧下落，落至平肩即止，两臂左右一线，肘节仍可微屈。拳眼朝上，拳心朝前，拳背朝后(图6)。 　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同时吸气：紧后即一松，同时呼气。次数自定。