八式太极拳图解.docx

八式太极拳图解
三、野马分鬃
四、云手
六、蹬脚
七、揽雀尾
八式太极拳图解
三、野马分鬃
四、云手
六、蹬脚
七、揽雀尾
动作要领：
预备式的时候，身体自然直立，心静体松，呼吸自然。
1、起势：
左脚向左分开，两脚平行与肩同宽;两臂前平举，与肩同高，屈蹲按掌（两
手按到腹前）。
2、 卷肱式：
翻掌撤手后摆，两手展开,头转看右手;屈臂卷肱，收手到肩上耳旁，头转 向前方;前推后收（右手推到体前,指尖对准鼻尖，左手收到腰间,手心向上）； 翻掌撤手后摆;屈臂卷肱，收手到肩上耳旁;前推后收，方向正南。
3、 搂膝拗步：
摆手收脚（左脚收到右脚内侧，脚尖点地。两手摆动，右手向上,摆到右 肩外侧，手心向上，左手摆到右肩前,手心向下）;转身出脚（左转身，左脚向正东 方向迈出一步，右手收到肩上耳旁，左手落到腹前）；弓步搂推（重心前移成弓 步，前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直，右手推到体前,指尖对准鼻尖，左手从膝上 方搂过，按在左胯旁，指尖朝前）;坐腿扣脚转身;摆手收脚（右脚收到左脚内侧, 脚尖点地。两手摆动，左手向上,摆到左肩外侧，手心向上，右手摆到左肩前， 手心向下）;转身出脚（右转身，右脚向正西方向迈出一步，左手收到肩上耳 旁，右手落到腹前）;弓步搂推（重心前移成弓步前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直, 左手推到体前，指尖对准鼻尖，右手从膝上方搂过，按在胯旁,指尖朝前）。
4、 野马分鬃：
坐腿扣脚转身;抱手收脚（两手在身体右侧上下相对合抱，如抱球一样）； 转身出脚（向正东方向迈出一步）;弓步分手（左上方右下方分开，前手与眼同 高，手心斜向上，后手按在胯旁）;坐腿扣脚转身;抱手收脚（左胸前抱球）;转身 出脚（向正西方向迈出一步）;弓步分手。
5、 云手：
摆手翻掌;转身摆脚扣脚，左云（两手心向内）;左云收脚并步;转身右云； 右云出脚开步（两手云到右侧翻转，右手心向外，左手心向内）;转身弓腿左云, 翻掌成侧弓步;右云（向右交又划立圆，翻掌收脚并步）;左云（两手交又划立 圆向左摆,翻掌出脚）;转身弓腿右云，成侧弓步。
6、 金鸡独立：
坐腿转身落手（重心转到左腿，左手按到身体左侧，右手落到右腿旁,两 手心都向下）;提腿独立挑掌（侧立掌，高不过眉，手与鼻尖相对,右手肘关节与 右膝关节相对）;落脚落手:左提膝挑掌。
7、 蹬脚：
落脚抱手