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健脑益寿“十字诀”
张和汉 年逾80的我,身体健康,精力充沛,腰不弯,背不驼,头发乌黑,行走轻松自如。邻里亲友们都羡慕我身体好,说我是60多岁的人,询问我有什么保健妙招,我笑着告诉他们,这主要归功于我的健身“十字诀”――叩、梳、健脑益寿“十字诀”
张和汉 年逾80的我,身体健康,精力充沛,腰不弯,背不驼,头发乌黑,行走轻松自如。邻里亲友们都羡慕我身体好,说我是60多岁的人,询问我有什么保健妙招,我笑着告诉他们,这主要归功于我的健身“十字诀”――叩、梳、拉、揉、搓、食、爬、扭、甩、拍。
一叩――既叩齿民间有“朝暮叩齿三百六、七老八十不掉牙”的说法。每天早晚有节奏地叩击上下牙,是我常年坚持的自我保健法之一。经常叩齿能强肾固精,平衡阴阳,使牙齿变得更加坚硬稳固。
二梳――即梳头 “头为诸阳之会,百脉相通”。人体的重要经脉和40多个穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于头部,我每天早晚坚持梳头100次以上。经常梳头,能促进脑部血液循环,疏通经脉,有利于健脑,防止脑血栓或脑溢血。
三拉――即拉耳垂中医认为人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体。我每天晨起后、晚睡前,大拇指在后,食指在前,两手同时动作,轻轻拉拽耳垂50次。功效:宁心爽气、镇静、催眠。
四揉――即揉腹清晨起床后及临睡前,取卧位或坐位,双手叠掌,将掌心置于下腹部,以脐为中心,手掌绕脐顺时针搓揉36圈,再逆时针搓揉36圈。我晚年肠胃好,主要得益于搓揉腹。勤揉腹可以调整脾胃,通和气血,增补神元,敷养肾精,充实五脏,驱外感诸邪,清内伤之百症。
五搓――即搓脚脚为人体第二心脏,我几十年如一日坚持热水泡脚后搓至发热。古人说:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”可见脚在养生保健中的重要性。据我多年经验,热水泡脚不仅放松身心,有利于睡眠,还能帮助治病。比如,风湿病、脾胃病、高血压、失眠等。
六食――食玉泉玉泉即唾液,中医认为“日咽唾液三百口,活到九十九”的谚语是有一定道理的。因为唾液是体内精气的化生,具有强肾益脑等作用。现代医学证实:唾液具有杀灭细菌微生物,健齿助消化等功能。坚持食玉泉,我的精神状态也大为改观。
七爬――即爬楼梯我家住6楼,爬楼梯是一种非常好的锻炼方式,对心血管有益,还可以改进腿部肌肉。此外,腹部肌肉