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【合理锻炼肌肉的方法】 锻炼腹部肌肉的方法
　　拥有性感和结实的胸肌对于男性朋友来说是他们的梦想，就如同女性想要拥有完美的身材一样。今天，我为你带来了合理锻炼肌肉的方法。
　　合理锻炼肌肉的方法有哪些
　　前臂
　　这个阿诺
【合理锻炼肌肉的方法】 锻炼腹部肌肉的方法
　　拥有性感和结实的胸肌对于男性朋友来说是他们的梦想，就如同女性想要拥有完美的身材一样。今天，我为你带来了合理锻炼肌肉的方法。
　　合理锻炼肌肉的方法有哪些
　　前臂
　　这个阿诺最喜欢的动作被低估和错误使用了。一些练****者幼稚地逃避前臂练****另一些规律采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著，因为他们在动作底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度。
　　肱二头肌
　　尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。
　　肩部
　　因为肩关节复杂和脆弱的性质，超负荷刺激肩部不是件很容易的事情。但通过大重量的推举杠铃颈前推举可以安全高效地加强肩部。使用杠铃会比使用哑铃让肩部产生更大的推力。但仍然要注意动作的正确以避免受伤，可以使用低背训练凳来保证腰部的稳定。
　　胸部
　　如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部)，这是其他胸部练****不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。
　　背部
　　为了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。
　　股四头肌
　　大重量腿举，在这过程中提高股四头肌力量。尽管深蹲是各种推举动作里的王牌动作，但是它要求身体各个部位肌群合理的参与。而腿举不会对臀部和内收肌牵扯过多，所以使股四头肌获得更好的刺激。要想针对股四头肌进行锻炼，非坐姿腿举莫数。同样你可以通过脚的位置改变来控制训练的侧重点。
　　合理锻炼肌肉的常见误区
　　误区1：多吃肉长肌肉
　　肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点"多吃肉长肌肉'。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的"副产品'可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
　　误区2：只重训练不重营养
　　许多健美爱好者热衷于在健身房挥