让你拥有一目十行.docx

如何炼出一目十行
一、 准备训练:
(1)调整坐姿:5秒钟完成;
(2) 调整呼息:平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成;
(3) 调整心态:平和,舒缓、积极、健康
(4) 坚定信念:要一遍又一遍地告诉自己:我很行如何炼出一目十行
一、 准备训练:
(1)调整坐姿:5秒钟完成;
(2) 调整呼息:平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成;
(3) 调整心态:平和,舒缓、积极、健康
(4) 坚定信念:要一遍又一遍地告诉自己:我很行,我是天才,我能一目十行,我能集中精神阅读,我能快速阅读,速读快乐,我的速读目标一定能达到。
二、基础训练包括:
视觉训练、眼睛训练、ESP(超感觉能力)训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。这些训练是进行速读的基础,地点要安静。房间昏暗为宜,不要让阳光射入,不宜过热或过冷,静心训练是关键。
1、 视觉训练
(1)具体措施:
视点左右移动训练:,图的左右两端各有一个黑点,若干行,头不动,眼球向左右(由这一黑点到那一黑点)反复快速移动2分钟,呈“一”字形。
视点头尾移动训练:头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点,若干行,头不动,眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动2分钟,呈“之”字形。扩大视野训练:眼光移动方向可呈:“z”形,“8”字形(上左-上右-下左-下右-上左),“S”形,“蛇”形,“米”形。太阳光向四周发射形,“回”字循环形(由最里面的方形向外拓展,同时不忘最里面的,然后由最外向最缩回)。每次用2分钟。
(2)正确的用眼方法:通常的看的方法,将焦点集中于对象物来看;视野扩大的看的方法,同时看对象物及其周边,能够看到对象物周边变大的残像。
具体做法:
“一点凝视训练卡片”。
将这张卡片放在一米以外的地方,视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形,凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大,充盈于心,并据此来想象。
当圆形变到最大时,再让它回复到原来的大小。(请想象它变回原样)这样重复四五次。
,再用3厘米、。
2、 眼睛训练
⑴眼肌训练1:上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”,沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸不要动,只让视线移动。时间为10秒。从①出发,向着②的方向上下移动视线,到达②之后再沿着相反方向,从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。
⑵眼肌训练2:左右运动
准备“内直肌、外直肌训练卡片”,从①出发,沿着箭头朝着②的方向左右移动视线,头部保持不动。到达②之后,再次返回左上①处,沿着和刚才同样的路径移动视线。
⑶眼肌训练3:上斜、下斜运动
准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”,从①出发,沿着箭头的方向,按照①②③④的顺序移动视线,到了④的时候折回①处,继续按照①②③④的顺序重复。
⑷图片训练用软焦点(在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点,而是尽量使焦点变得模糊、分散)视觉方法去注视卡片,在不到10秒种时间内,你就应该可以看到立体效果的图像。
在8秒种之内注视6-9件物品,然后将其全部撤去,通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。
用同样的方法,训练自己将一眼看到的2