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——克服考试焦虑
(国家二级心理咨询师)
有心的老虎没几个打一字
什么是考试焦虑
心理学上将在考试前或考试中出现过度紧张的心理状态,称为考试焦虑症。考试焦虑症一般持续时间较长,通常发生于考试前的1-2个月,甚至在重大考试前一年就有发生。
考试焦虑的表现(二)
㈡行为异常:
拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;
㈢躯体异常:
失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。
考试焦虑症的危害
(1)分散注意
(2)干扰记忆
(3)危害心理健康
(4)对社会适应的危害
考试焦虑是如何产生的(一)
焦虑的产生焦虑是人们对当前活动或未来活动的预想(如危险、威胁、需要努力而又无能为力的苦恼等)而产生的带有不愉快情绪的适应行为,表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。焦虑不是天生就有的,而是人在实践中****得的一种经验,所以它带有很大的认知成分,对考试的态度认识会影响考生的焦虑水平
考试焦虑的影响因素
,神经易兴奋,容易产生焦虑;开始步入青年期的初中生也容易产生焦虑情绪,随着生理成熟度的增加,焦虑情绪可以减轻。
。心理健全、平衡者不易产生,而心理失调者易产生焦虑,而且焦虑所产生的副作用也大。
、自信的人较少产生焦虑情绪,而自卑、多疑、虚荣心强的人易产生焦虑。
看一看你焦虑了吗?
1、在重要的考试前几天,我就坐立不安了。
2、临近考试时,我就泻肚子。
3、一想到考试即将来临,身体就会发僵。
4、在考试前,我总感到苦恼。
5、在考试前,我感到烦恼,脾气变坏。
6、在紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”。
7、越临近考试,我的注意力越难集中。
8、一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。
(三)
20、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。
21、在考试中,我想上厕所的次数比平时多些。
22、考试中,即使不热,我也会浑身出汗。
23、在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。
24、考试时,我经常会看错题目。
25、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。
26、发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措,浑身大汗。
27、如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。
28、在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。
29、有几次在重要的考试之后,我腹泻了。
30、我对考试十分厌烦。
31、只要考试不记成绩,我就会喜欢进行
32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。
33、不进行考试,我能学到更多的知识。
解高题
0动机强度
动机强度与解题效果的关系
∞
效果
低