舞蹈芭蕾基训课教案.docx

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教学目的:通过本学期让同学们生疏一些舞蹈芭蕾学问,学****芭蕾基训的内容
教学重难点:腰部和腿部的力气与力量脚背,大腿,小腿,绷直开
教学课时:一学期课时
第一周:舞蹈基训常识〔2课时〕
教学目的:通过本节课让同学们生疏一些舞蹈基训的内容教学重难点:舞蹈基训根本训练
教学课时:2课时
一、舞蹈训练的根本方位:以舞者所面对的方始终确定的,通常以舞者为中心点,面对正前方为起点,每向右转45°为一个方位,共分为八个方位〔称1~8点〕。即正前方为1点,右前方点,右方为3点……
《一》、舞蹈常用术语
主力腿:指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿,它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。
动力腿:是与主力腿相对而言的,指非支撑重心的一条腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等。
韵律:是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉,才能把舞蹈跳得富有美感。
节奏:是音乐旋律的骨干,是乐曲构造的根本因素,也是舞蹈动作的根本要素之一,如何舞蹈动作都是在肯定的节奏标准中进展的。
其次周:地面训练
教学目的:通过本节课让同学们生疏一些地面基训的内容和方法教学重难点:舞蹈基训的地面训练
教学课时:2课时
一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚
〔一〕绷脚:动作做法:脚背绷紧,脚尖用力下压,脚底形成弓型,初学者可以通过外力施压来训练。
〔二〕勾脚:动作做法:脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用力前伸。
〔三〕半勾脚:动作做法:在绷脚的根底上,脚尖勾起,脚背保持原样。
〔四〕围绕脚:动作做法:〔八拍完成〕预备姿势,绷脚尖,双腿并拢,直腿坐地,双手体侧扶地。做法①〔由里向外围绕〕:1-2双脚勾起;3-4脚跟不动,脚尖分开;5-6双脚在分开的根底上绷直;7-8双脚尖并拢,复原到预备姿势。做法②〔由外向里
围绕〕:1-2双脚尖绷直分开,脚跟靠紧;3-4双脚尖分开勾起;
5-6在勾脚的形态上双脚并拢;7-8双脚绷直复原到预备姿势。
※训练要求:勾脚要求力气到脚跟。绷脚要求力气到脚尖,并尽力向远处伸展。半勾脚应留意力气到前脚掌,大脚背用力绷直。
第三周:腿局部训练
教学目的:通过本节课,让同学们能把握胯部训练的方法教学重难点:舞蹈基训腿训练
教学课时:4课时〔这周2课时〕二、腿——压腿、抬腿、踢腿
〔一〕坐压前腿:动作做法:预备姿势,绷脚并腿,上身垂直坐地,立腰、挺胸抬头,双手体侧扶地。做法:上身垂直下压贴近腿部,双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后,复原到预备姿势。
〔二〕坐压旁腿:动作做法:预备姿势,坐地右腿体侧伸直,左腿体侧屈腿,右手扶地,左手托掌。做法:上身向右腿下压,左手扶右腿。压左腿时动作相反。
〔三〕坐压后腿:动作做法:预备姿势,双跪坐,双手扶大腿。做法:压右后腿时,右腿向正前方伸直,双手体侧撑地,上身向后下压,留意尽量用后腰,头靠近右腿,复原姿势时,上身要垂直。压左腿时动作相反。
※训练要求:腿的训练要保持姿势的准确性。压腿要留意直膝。
身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近;
第四周:腿局部训练
教学目的:通过本节课,让同学们能把握腿部训练的方法教学重难点:舞蹈基训腿训练
教学课时:2课时
一、躺身抬前腿、踢前腿:动作做法:预备姿势,绷脚尖直腿躺身,双手小七位。抬前腿的做法:绷右脚渐渐向上抬起,留意力气伸展到脚尖,脚尖领先抬起,落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的动作根底上加速踢起落下。
二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿:动作做法:预备姿势,绷脚尖双腿并拢,侧躺身,面对7点,左手头顶伸直,右手屈肘撑地。抬旁腿的做法:右腿绷直渐渐抬起,抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路线,向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。
三、跪抬后腿、踢后腿:动作做法:预备姿势,双腿跪地,上身稍前倾,双手撑地。抬右后腿做法:右腿向后伸直绷脚尖,渐渐抬起,留意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的根底上,快速后踢。
※训练要求:踢腿留意踢起时要迅猛,落地时要轻缓;旁腿动作留意侧躺身时腰挺直,臀部收紧,不行低头,翘臀。
第五周:胯局部练****br/>教学目的:通过本节课,让同学们能把握胯部训练的方法
教学重难点:舞蹈基训胯的训练,骨活动量大,苦痛加剧,学生难以坚持
教学课时:2课时
胯——开小胯、开大胯
〔一〕坐开小胯:动作做法:预备姿势,双腿屈膝,膝底相对坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①:双手用力压膝,使膝盖接近地面。可按节拍上下抖动。留意双脚开头靠近臀部,训练中可渐渐响前伸出,扩大角度。做法②:上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面。团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺直,复原到预备姿势。
〔二〕坐开大胯:动作做法:预备姿势,双腿绷直两侧翻开,上身垂直坐地,双手腹前扶地。做法①:上身垂直向地面下压,双手向前伸出,原路线返回。做法②:上身向右〔左〕下压,右手扶地,左手托掌,随身体侧压,左手扶右脚,此动作可反复进展。四拍一次,两拍一次均可。
〔三〕胯环动:动作做法:〔八拍完成〕预备姿势,仰卧,双腿并拢绷脚,双手小七位扶地。做法①:〔内环动〕:1-2双腿并拢绷脚抬起90°;3-4双腿分开向两侧地面靠近;5-8贴地面两腿向内移动回到预备姿势。做法②:〔外环动〕:1-4双腿绷直贴地面分开;5-6从体侧面对上并拢呈90°;7-8并腿慢落下到预备姿势。
第六周:腰局部练****br/>教学目的:通过本节课,让同学们能把握胯部训练的方法
教学重难点:舞蹈基训腰的训练,骨骼活动量大,苦痛加剧,学生难以坚持
教学课时:2课时
腰——上腰〔胸腰〕、旁腰、中腰
〔一〕坐顶上腰:动作做法:预备姿势,绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地。做法:头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
〔二〕跪下旁腰:动作做法:预备姿势,双跪坐,上身挺直,双手背后。做法:臀部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰。此动作左右均可训练。
〔三〕跪下中腰:动作做法:预备姿势,双腿并拢跪坐,双手扶大腿。做法①:臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝。做法②:双手经分手叉腰,向右后下腰。
〔四〕拧腰:动作做法:预备姿势,双跪坐,双手扶大腿。向右拧腰,双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼看右侧,右手撑右脚脚踝,左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。
〔五〕涮腰:动作做法:预备姿势,双跪坐,双手山膀按掌。做法:双手与肩同宽向前伸出,上身前倾〔前腰〕,手带动上身和头一起移动到右侧〔右旁腰〕,再移动到前方〔中腰〕,移动到左侧〔左旁腰〕,再复原到预备姿势。向左涮腰动作相反。
※训练要求:下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上顶,颈部放松,不行憋气。下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿势腰伸展。下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。涮腰时,头、手、上身要全都,尽量用到每
个部位的腰。
第七周:把杆训练
一、扶把方法
扶把方法:有两种。
第一种:双手扶把,身风光对把杆,距把约20公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽〔男生略宽一些〕,肩肘自然下垂。其次种:单手扶把,侧身站立,单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆,以免影响身体重心的稳固。二、把杆软度训练
〔一〕压腿——压前腿、压旁腿
把杆压前腿:动作做法:以右脚为例。面对把杆站立,先将右腿放在把杆上,直膝、勾脚〔或绷脚〕,左腿直立与地面保持垂直,双手扶把杆,上身正对把杆,用上身贴向右腿。压左腿,动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
把杆压旁腿:动作做法:以右腿为例。右侧对把杆,右腿侧放把杆上勾脚〔或绷脚〕,左腿直立。右手扶把,左手上举。侧身向右腿下压,左手经头上方遇到右脚尖。压左腿,动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
※训练要求:把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进展。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要留意:压前腿时动力腿收胯使两胯平行,上身挺直向前伸展,不能驼背,下压时上身要用力。压旁腿时,腿不能
弯曲,下压肯定要正侧身,上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯。
第八周:把杆训练
〔二〕肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
把杆压肩:动作做法:①面对把杆站立,双脚大八字步,直立,双臂伸直,与肩同宽,手腕搭在把杆上。上身前倾,胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间,身体前倾90°直角。②双跪压肩,做法同前〔可以两人一组互助〕。
扶把掸腰:动作做法:面对把杆,双手扶把〔或单手扶把〕,大八字步站立。向后掸腰,1拍下、1拍上。有弹力的连续进展。、下腰:动作做法:耗腰在掸腰的姿势上保持不动。下腰可双手扶把做,也可先借助把杆再脱把双手撑地做。
※训练要求:肩和腰的训练格外重要,是软度训练的一局部,各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲,头颈与地面应保持平行,胸腰尽力下压,腰忍住肩部关节苦痛。可以有节奏地做,也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。
第九周:把杆单一动作训练〔半脚尖、蹲、〕
三、把杆单一动作训练
〔一〕半脚尖:动作做法:双脚一位直立。脚跟离地踮起,1/4、
1/2、3/4,使身体上升,两脚掌平稳地立于地板上。
※训练要求:半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节,加强它们的力气,并熬炼平衡力量。训练中要留意重心的准确,重心不能在
小脚趾上。上身要求垂直,向上伸展。
〔二〕蹲:动作做法:〔半蹲〕屈膝一半。两腿完全外开,两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。全部位置的小蹲,两脚跟都不离地。动作做法:〔全蹲〕平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲,惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时,脚跟才被迫离地。
※训练要求:蹲的训练目的是熬炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的掌握力。无论半蹲、全蹲,训练中都要留意胯部的外开,膝对脚尖。在蹲的过程中,防止翘臀、上身前倾,要保持腰背的直感。
第十、十一周:把杆单一动作训练〔擦地、踢腿〕
〔一〕擦地:动作做法:一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立,动力脚经过擦地到绷脚尖点地,使脚背充分弓起。擦地时站一位。
※训练要求:擦地的训练目的是用以加强腿的力气,因而在练****br/>时要留意腿部的伸展,绷脚力气要到脚尖。擦地的过程要留意半脚掌的运用,上身重心垂直,不能摇摆移位。
〔二〕小踢腿:动作做法:此动作是在擦地伸展动作上的进展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地一样,只是动力腿要经擦地后快速踢出,在25°停顿。
※训练要求:小踢腿的训练目的是熬炼腿部的速度和掌握,以及
小腿、脚背的敏捷性。因此,练****时留意脚踢出时的速度及脚尖力气的掌握。踢起经擦地,脚趾有抓地的感觉。快速进展时,不要牵动上身及主力腿。
〔三〕大踢腿:动作做法:两腿直立,动力腿经绷脚擦地向上踢起,踢起时要快速迅猛,有爆发力。经同样路线落下。此练****可向前、向旁和向后做。
※训练要求:大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的敏捷度的。要求踢起迅猛,落地轻缓,上身垂直,不行摇摆。易犯的毛病:当动力腿踢起时脚趾放松,发力点不在脚尖而在大腿上,主力腿膝部和腰背部下懈。