营养早餐建议书.doc

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养分早餐建议书1
亲爱的同学们:
你们好!
我首先想问的是,你们平常吃早餐吗?我想,大局部会说不会,大多数都忙于上班、上学,很早起床,连吃一顿早餐的时间都没有。
我班有55人,参加投票的只有33人,应当有大局部是不吃的吧?在33个人里,有85%的人认为最好吃一杯牛奶、一个新奇水果、一个鸡蛋和二片面包,有15%的人认为最好吃一杯牛奶、一个鸡蛋、一两片面包。但是,只靠鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜是无法供应早餐需要的热量的。所以,早餐中肯定要有一些碳水化合物,以获得合理比例的热量。
早餐吃油炸食品也是不行行的。为什么呢?由于高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,养分素会被破坏,还会产生致癌物质。
那早餐吃什么呢?我的早餐可以借鉴,就是做三明治加喝牛奶把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比拟爽口。假如要调味,还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟,但是养分要素都具备了。假如时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治,不到10分钟就能吃完。
假如实在没有时间,也可以去买,我在这里推举一种:酸奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的奉献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。假如是素包如香菇菜包等,养分就比拟齐全了;假如喜爱吃肉包,必需再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
假如家里有条件,也可以吃下面几种:
1、牛奶1瓶(227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克,假如不喜爱吃后面的两个,可以酌减)。
2、牛奶1瓶,花卷2只(每只50克),蛋糕3只(每只25克左右),梨1只(不要太大)。
3、酸奶1瓶(200克),蛋饼2只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),苹果1只(不要太大)。
4、牛奶1瓶加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉1根。
5、牛奶1瓶,三明治面包1只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼1只(每只50克),桔子2只(大橘子1只)。
6、大米粥(粳米100克),煎蛋1只(120克),烧卖2只(75克),菜包1只(150克),酸奶半瓶(100克)。
7、牛奶1瓶加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉1根。
安康早餐小贴士:
1、起床即吃早餐简单消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起****惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要由于赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、汲取。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
假如你实在没有条件,那只能吃下面的了,都是买的:
周一:面包(蛋糕)+果酱(黄油)+荷包蛋+牛奶。
周二:烧饼+油条+馄饨。
周三:热饼+松花(火腿)+豆浆(牛奶)。
周四:花卷+肉松+炸花生米+豆腐脑(锅巴菜)。
周五:煎馒头干+鸡蛋面。
周六:煎饼果子+卤豆腐干+小米粥。
周日:三鲜炒饭+鸡蛋汤(豆浆)。
养分早餐建议书2
各位同学,早上好!
今日吃了早餐吗?吃些什么呢?你考虑过你的早餐安康吗?依据我的了解,仅有每一百个人里只有65个人每天坚持吃早餐,而每一百个人里却有有12个人的人每周只吃3~4次早餐,虽然少但是却对身体有着极大的损害,每一百个人里只有3个人的人从不吃早餐。
为此,我深深感到,早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被无视的问题。早餐问题还表现在大局部同学不知道如何合理选择与搭配,许多同学长期就吃一种类型的早餐,严峻偏食。科学讨论说明,不吃早餐损害极大,长期不吃早餐会导致身体养分摄入缺乏,影响身体发育,不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外,不吃早餐还可能诱发多种疾病。
各位同学为了身体安康,把吃早餐放在第一位吧!
养分早餐建议书3
同学们,下午好!我在看了校园网的调查后发觉,同学们最喜爱的早餐组合是汉堡包+可乐,而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实,就养分方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好,最没有养分的。
大家都知道,汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的,假如把它们当早餐,不仅起不到吃早餐的作用,还害了自己,可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物,会导致养分缺乏,消失多种养分缺乏症,但假如养分摄入过多,则会引起养分摄入过剩,这不仅加重了消化器官的负担,引起胃的疾病,同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源,不利于身体安康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主,重在补充主要能量。谷类中供应热能的淀粉、糖的构造简洁,能够被人体快速地氧化分解,在短时间内获得大量的热能,如小麦,它是我国北方人民的主食,自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到:“小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力”小麦养分价值很高,所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是补充热量和植物蛋白的重要来源。
还有鸡蛋,牛奶等都是很好的养分品。综上所述,为了同学们的安康成长,我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐,反之,应当把眼光往那带点“土”,但的确有食用价值的中餐上去。
养分早餐建议书4
同学们:
下午好!
今日你吃早餐了吗?吃了些什么呢?你考虑过你的早餐合理吗?
依据我们的调查,仅是65%的人坚持每天吃早餐,12%的人每周只吃3—4次早餐,3%的人从不吃早餐。为此,我们对早餐问题进展了调查讨论,我们深深感到,早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被无视的问题。
早餐问题还表现在大局部同学不知道合理选择搭配上,许多同学长期就吃一种类型的早餐,严峻的偏食。
科学讨论说明,不吃早餐损害极大,长期不吃早餐会严峻影响身体养分摄入,损害小学生认知力量,制造力量的培育、发挥,阻碍身体耐力的发育、保持,不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外,不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
那什么是合理而养分的早餐呢?依据养分均衡的要求,把食物分为4类,有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类事物都有,则为早餐养分充分,假设食用了其中的3类,则早餐质量较好,假如只选择了其中的两类以下,早餐质量则较差。
早餐是最重要的!盼望大家合理完派自己的早餐,诚心祝福你安康地成长,开心的学****br/>养分早餐建议书5
同学们:
下午好!
早餐对于我们来说是很重要的,而有多少人无视了早餐?据我了解,有大局部的人很少吃早餐,占到总数的百分之十二;有些人甚至从来不吃早餐,占到了总数的百分之三。今日,我就要针对早餐的养分搭配做一份调查。
科学讨论说明,不吃早餐对人体损害极大,会导致人体养分不均衡,严峻的`还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病呢!
下面是我的早餐调查表:
星期一、面条1碗:蛋白质(克)(克)(克)76
星期二、面条1碗:蛋白质(克)(克)(克)76
星期三、面条1碗;蛋白质(克)(克)(克)76
星期四、年糕1条;蛋白质(克)(克)(克)
星期五、年糕1条;蛋白质(克)(克)(克)
大家可能会问,什么是养分早餐呢?我告知你们,依据养分均衡的要求,食物可分为四类:谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中包含以上四类食物,则养分充分,要再接再厉;假如食用了其中的三类,则早餐质量较好,盼望能连续努力,更上一层楼;假如只选择了其中的两类,则早餐质量较差,还得连续努力哦!
通过我的介绍,信任大家已经明白了早餐的重要性,盼望大家以后能坚持吃早餐,并留意早餐的合理搭配。祝你们安康欢乐地成长!
养分早餐建议书6
各位同学,中午好!
我在看了xxx的调查后发觉,各位同学最喜爱的早餐组合是汉堡包+可乐,而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实,就养分方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好,最没有养分的。
大家都知道,汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的,假如把它们当早餐,不仅起不到吃早餐的作用,还害了自己,可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物,会导致养分缺乏,消失多种养分缺乏症,但假如养分摄入过多,则会引起养分摄入过剩,这不仅加重了消化器官的负担,引起胃的疾病,同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源,不利于身体安康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主,重在补充主要能量。谷类中供应热能的淀粉、糖的构造简洁,能够被人体快速地氧化分解,在短时间内获得大量的热能,如小麦,它是我国北方人民的主食,自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到:“小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力”小麦养分价值很高,所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋,牛奶等都是很好的养分品。
综上所述,为了各位同学的安康成长,我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐,反之,应当把眼光往那带点“土”,但的确有食用价值的中餐上去。