膝关节镜手术后康复指南.docx

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膝关节镜手术后痊愈指南
诚然关节镜手术是微创手术,恢复快速,但我们重申“手术成功可是成
功了一半”,经过正确的功能锻炼来恢复膝关节的活动度和力量仍是十
分必要的。我们介绍您每日做两次或三次,每次20至30分钟的功能锻
炼。以下指导能够帮助您更好地理解锻炼计划,这些练****会使您获得满
意的收效。随着锻炼强度的增加,您可能会经历暂时的挫折,若是在特其他锻炼活动后您的膝关节出现肿胀或难过,您应当减少或停止锻炼,
直到感觉好转。若是症状连续存在,应实时与医生联系。

:仰卧或坐位,膝关节波折大概10度,用足跟向
下蹬踩床面,使大腿后边的肌肉紧张。保持5秒钟,尔后放松。重复
次。
:俯卧位,小腿前面垫一毛巾卷或枕头。用踝关
节向下压毛巾卷或枕头,尽量将腿挺直。保持5秒钟,放松。重复10
次。
:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节挺直。慢慢
抬起患肢,足跟距离床面约12厘米,保持5秒钟。连续抬高12厘米至
24厘米,再保持

5秒钟。尔后与先前的程序相反,放下

12厘米,保持
5秒钟,再放下

12厘米,回到初步地点。重复

10次。
加强练****开始练****前在踝关节上放置沙袋等重物,从1公斤渐渐增加,
4周后最大增至5公斤。
:仰卧位,收紧臀部肌肉。保持5秒钟后放松。重复10次。
:站稳,必要时可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保
持膝关节挺直,再回到初步地点。重复
10次。
加强练****开始练****前在踝关节上捆绑沙袋等重物,从1公斤渐渐增加,
4周后最大增至5公斤。

:仰卧位,膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。挺直膝关
节并保持5秒钟,尔后慢慢回到初步地点。重复
10次。
加强练****开始练****前,在踝关节上捆绑沙袋等重物,从1公斤渐渐增加,4周后最大增至5公斤。
:仰卧位,健侧膝关节屈曲,患侧股四头肌缩短使膝
关节挺直。慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米,尔后慢慢放回到床面并放松。重复10次,共做5组。
加强练****开始练****前,在踝关节上捆绑沙袋等重物,从1公斤渐渐增加,4周后最大增至5公斤。
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:扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或床架20厘米
左右。背部挺直,慢慢波折膝关节向下蹲。不要完好蹲下,也不能够高出
90度。保持5-10秒钟,慢慢站直并放松。重复
10次。
:站立位,患侧膝关节屈曲,将足跟拉向臀部,
要感觉到大腿前面碰到牵拉。保持5秒钟。重复10次。

:站立位,扶住椅背支撑身体。健侧膝关节波折,
患侧足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身体,尔后再站直
回到初步地点,放松。重复10次。注意这项练****不能够过分。
:站立位,前面放一高15厘米的板凳。患侧迈步踏上
板凳,健侧腿跟上,再以相反次序回到初步地点。重复10次。随着锻
炼强度的增大增加板凳的高度。
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:站立位,侧方放一高15厘米的板凳。患侧迈步踏上
板凳,健侧腿跟上,再以相反次序回到初步地点。重复10次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。
:坐位,患侧小腿及足跟放在板凳上。挺直膝关节,
保持5秒钟,再慢慢回到初步地点。重复
10次。
:仰卧位,屈曲髋关节,双手在膝关节上方抱住大
腿。慢慢挺直膝关节直到感觉膝关节后边紧张。保持5秒钟,放松。重
复10次。再做其他一侧。若是没有感觉到牵拉,就将髋关节再屈曲一些。练****时不能够摇动,要保持牢固。延伸牵拉时间可获得最好的收效。
:靠门仰卧,患侧腿抬起,挺直膝关节,将足
跟靠在墙面上,健侧膝关节屈曲,使臀部贴向墙壁。当感觉到膝关节后
面紧张时再伸膝,保持5秒钟,放松。重复10次,再练****另一侧。身
体离墙壁越近,牵拉的收效就越好。
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:若是您能够进行蹬自行车练****将座椅调高至足部刚刚
能踩到踏板并能达成一次蹬车循环。将阻力定为“轻”并渐渐增加到
“重”。能够每日蹬10分钟,也能够渐渐增加练****时间,从每日蹬1分钟直到每日蹬20分钟。

行走是手术后恢复中期(手术2周后)极好的功能锻炼。但为防范膝关节碰到冲击和震荡,手术后6-8周内不能够跑步。行走和跑步都应次序渐进。
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