杨式太极十八式口诀与心法.doc

杨式太极十八式口诀与心法
预备式:
两足左右开立,与肩同宽,两脚平行向前,两臂自然下垂,两眼平视前方。
心法:混沌未开太极前,摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注,平腕附肘势自然。
第一式:起式
两臂慢慢前平举,沉肘下按
心法:沉气举手腕须平,粘緾双臂肩宜松。按下松腹归元候,吐尽浊气清气生。
第二式:揽雀尾
转体摆掌,②转体收掌,③左弓步棚臂,④收脚收掌,⑤右弓步棚臂,
⑥坐身后捋,⑦弓步拥挤,⑧坐身后引,⑨弓步按掌。
心法:太极拳法妙无穷,棚捋挤按雀尾生。棚式劲点在两臂,捋式劲点在掌中。
挤式劲点在小臂,按式劲点在腰攻。
第三式:单鞭
转身摆掌平抹,②丁步合手,③勾手上步,④弓步分手。
心法:追魂钢鞭当甩胸,左像箭来右似弓。近得身来劲变挒,靠肘棚按任君行。
第四式:提手上势
转体合手,②虚步举掌。
心法:遇敌扑来胸前吼,左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠,伸腰发力敌变走。
第五式:白鹤亮翅
转体抱手,②上步挤靠,③虚步亮掌。
心法:白鹤展翅立鸡群,左採右棚敌立分。敞开门户引敌进,开口寓合须用心。
第六式:左搂膝拗步
转身落掌,②收脚举掌,③上步收掌,④弓步推掌。
心法:起肩过胯膝外搂,肘外须防敌暗手。连环接打斜中找,掌按侧肋并肩头。
第七式:撇身捶
虚步抱手,②上步撇拳,③弓步推掌。
心法:横截敌臂闪正中,左掌防头伸可攻。翻拳压带莫丢劲,掌推敌肘展无空。
第八式:海底针
跟步上搂,②虚步下搂,③沉身下插。
心法:倘逢敌手钳右腕,引敌进身附千斤。右拿左压採挽劲,仆前跌后俯仰功。
第九式:闪通背
提手收脚,②上步分手,③弓步推掌。
心法:右臂滚提托架功,背连双臂劲贯通。噫嘘一口丹田气,劲点原在腰际中。
第十式:穿掌下势
勾手收掌,②仆步穿掌。
心法:下势避敌转腰胯,手似採蝶下寻花。逆收顺採皆由我,退进自如用不差。
第十一式:上步七星
弓步挑掌,②虚步架拳。
心法:上步七星变无穷,看似防守实寓攻。远打近靠中出肘,前踢旁踹膝上冲。
第十二式:退步跨虎
退步合掌,②转身摆掌,③虚步落掌,④独立挑掌。
心法:上压下踢来势欢,退步闪战莫迟缓。圆转圆臂任开合,粘连粘随称如意。
第十三式:转身摆莲
转体落脚,②转体平带,③转体翻掌,④摆腿拍脚。