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实战——人生第一场马拉松
马拉松在很多人心中都意义非凡，它是跑步领域的重要品牌，起源带着深厚的文化底蕴和传奇色彩。完成一次马拉松，有着里程碑式的荣耀，它也正在世界范围内成为新的土豪标准，越来越多精英意识到，马拉松背书的含金量。安全挑战马拉松全程的条件是，能够连续两周都达到80-90公里的周跑量，这意味着大量的练****我说的是安全渐进地完成马拉松，突击一个月就跑全程的个案有，但不值得推广）。马拉松说到底还是一项耐力运动，而耐力是非常昂贵的，要花费“时间”才能获得，金钱、地位、名望或者帅不帅都帮不上忙，耐力的获取没有捷径，只能一步一步跑出来。完成马拉松真的需要很长时间，少则半年多则一两年，也正因如此才使它成为社会上的奢侈品，成为很多人的烫金标签。难归难，好消息是只要讲科学按计划训练，循序渐进，持之以恒，就一定能够完成，跑步极为公平，超级民主，童叟无欺。马拉松的好处多到数不清，跑过的人都懂。以下分八个阶段来说明如何通过训练完成一场马拉松。1、制定计划，安排时间。（常规建议，2周）准备马拉松绝不能心血来潮，它将深刻影响你的生活节奏，你可能需要每天拿出一小时来运动，可能意味着早睡早起，或者时不时要推掉令你宿醉的酒局……最重要的是，它可能需要你做出一年的计划，并坚持执行。我们建议你用两周时间来认真考虑，自己每周实际能拿出多长时间来跑步训练，也可以换一种描述：你想要跑马拉松的决心有多大。我见过许多把马拉松当成业余活动的人，有空就跑跑，工作一忙就放弃。无法坚持跑步原因是把跑步的优先级降得太低，时间往往被其它'重要紧急'的事情占用，三天打鱼两天晒网成了常态，到头来只能望马（拉松）兴叹。完成马拉松，是一个大目标，我强烈建议你将其按照项目来规划，制定计划，排出时间表，然后坚决执行。马拉松本身蕴含着自律、坚持和付出，那些闪亮的奖牌背后有无形的价值体现，只给那些自律、有毅力、懂坚持且靠谱的人。通常情况下，每周练****3-4次，是初学者容易坚持的节奏，工作日训练在一小时之内结束，周末跑个长距离，很容易打下长跑的基础，向马拉松目标迈进。至于什么时间训练，每个人的条件不同，“能够坚持执行的时间就是最好的时间”。如果你喜欢早起，就把跑步定在清晨；如果****惯中午出来运动，也是不错的选择；下班后的训练很多人都在执行；如果天气不错，晚饭后跑步也能收到意想不到的效果。总而言之，制定计划是严肃的事情，代表你对未来的承诺，找个你能够执行下去的时间段极为重要。另外，制定计划要有一定弹性，原因说起来很无奈，现在城市的雾霾天比较多，，我们的计划里要包含一些室内的替代运动，比如跑步机，或者其他力量训练。有经验的跑者常会“靠天吃饭”，他们根据空气污染指数来调整自己的训练，“今天空气好，赶快出去跑”是很多人达成的共识。好了，我们的计划将近一年，你有足够的时间锁定你要跑的马拉松，现在马拉松报名都十分火爆，时常关注报名开放信息。2、累积跑量准备期（常规建议3个月）该阶段的目标需要达到周跑量50公里。一个典型的指标就是一周4次，3次10公里，周末一次20公里，有这种能力基本上算是长跑入门了。跑步是一个很漫长的身体改造过程，效果不会立竿见影，跑量积累对于初学者来说尤为重要。每次运动后，补充营养，充分休息，这三个步骤才是一个完整的成长周期，制