老年人冬季养生 老年人冬季养生知识.docx

第 2 页 共 、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热。冬季进补尤应留意，未经医嘱不行擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车(胎盘)等温热补品，以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升导致中风。
　　老年人冬季养生的方法
　　一、正确运动
　　俗话说生命在于运动，但精确的说法是，唯有正确的运动才能延年益寿。
　　比方许多老年人****惯一大早就跑去晨练，误以为早晨空气别致，其实这种做法并不科学。曾有媒体报道一名年过60的老人坚持每天早晨6时左右下楼遛狗，某一天回家后突然觉得行动不便、口齿不清，后被医院诊断为脑梗。
　　当冬季气温走低，人体血管随之收缩，血液粘稠度增高，对有心脑血管疾病的老年人来说非常不利。并且早晨雾霾较大，，简单引发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以说老年人的运动时间最好选择在9点以后，或者下午4-5点的公园。运动时还要留意颜面、四肢的爱护，防止冻伤。










　　冬季户外枯燥的天气也会加剧身体水分和矿物质的流失。因此运动前后不仅要留意补充白水，更要一并补充矿物质和维生素。这时来一杯鲜榨的梨汁或猕猴桃汁就是很不错的选择。梨具有润喉生津、润肺止咳的成效，而猕猴桃那么含丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素等多种维生素。
　　而在榨汁机的选择上，相比传统高速离心式榨汁机，慢速式榨汁机更为优质。它的出汁率更高、养分保存度更高，而且特别静音。同时局部榨汁机产品还兼顾了石摩豆浆功能，让早餐饮品有了新的安康选择，可谓一箭双雕。
　　二、科学进补
　　冬季是最好的进补季节，但如假设不能依据个人体质科学进补，对症下药，其结果必将适得其反。
　　虚者补之，非虚症病人不宜用补药，这是中医治疗的原那么。即便是海参、燕窝、冬虫夏草等流行补品或保健品，也不行盲目服用。要知道滋补品在消化、分解的过程中会消耗身体能量，加重器官负担。不少老年人挚友因学问水平有限，警觉性不高，一不当心就会被遮天蔽日的保健品讲座所忽悠，落入不法商家的陷阱。损失钱财不说，身体安康还会受到威逼。
　　所谓药补不如食补，那么冬季煲汤进补时又该留意哪些原那么呢?首先在许多老年挚友的观念中，认为煲汤时间越长越好，其实不然。专家表示煲汤时间过长简单破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，致使蛋白质、维生素等养分成分大量流失。以鱼汤为例，其最正确熬制时间在1小时左右，而鸡汤、排骨汤那么是1～2小时左右。


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