2021年老年人冬季养生老年人冬季养生知识.docx

老年人冬季养生老年人冬季养生知识

　　冬季养生关键指经过 饮食、 睡眠、 运动、 药品等手段，尤其是中老年人，秋季降温后是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖。下面xx给大家介绍老年人冬季养生的方法，快来看看吧!
　　老年人冬季养生常识
　　一、针对冬令食欲较旺盛，吸收功效很好的特点，要合适选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。
　　二、要依据本身情况，确诊虚证所在，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补，并坚持在整个冬天全部进行。
　　三、若本身原已经有病，选取进补之物要合适，最好遵照医嘱，不可盲目进补。
　　比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品，但忌用甘草及含糖较多的药品。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药品和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药品，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。
　　四、选取药酒进补不宜太久。
　　可供老人选取的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。通常每日1-2次，每次半两左右。但老人应注意，古代医家有“冬服药酒两三剂，立春则止”的主张，加之考虑到市售药酒大全部度数偏高，和长久饮酒对肝脏的影响，所以药酒并非饮的越久越好。
　　五、药品进补要注意防上火。
　　冬季常见补药有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热。冬季进补尤应注意，未经医嘱不可私自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车(胎盘)等温热补品，以免因药品温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升造成中风。
　　老年人冬季养生的方法
　　一、正确运动
　　俗话说生命在于运动，但正确的说法是，唯有正确的运动才能延年益寿。
　　比如很多老年人****惯一大早就跑去晨练，误认为清晨空气新鲜，其实这种做法并不科学。曾有媒体报道一名年过60的老人坚持天天早晨6时左右下楼遛狗，某一天回家后忽然以为行动不便、口齿不清，后被医院诊疗为脑梗。
　　当冬季气温走低，人体血管随之收缩，血液粘稠度增高，对有心脑血管疾病的老年人来说十分不利。而且清晨雾霾较大，指数高，轻易引发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。因此说老年人的运动时间最好选择在9点以后，或下午4-5点的公园。运动时还要注意颜面、四肢的保护，预防冻伤。
　　冬季户外干燥的天气也会加剧身体水分和矿物质的流失。所以运动前后不但要注意补充白水，更要一并补充矿物质和维生素。这时来一杯鲜榨的梨汁或猕猴桃汁就是很不错的选择。梨含有润喉生津、润肺止咳的功效，而猕猴桃则含丰富的钙、磷、铁，和胡萝卜素等多个维生素。
　　而在榨汁机的选择上，相比传统高速离心式榨汁机，慢速式榨汁机更为优质。它的出汁率更高、营养保留度更高，而且很静音。同时部分榨汁机产品还兼顾了石摩豆浆功效，让早餐饮品有了新的健康选择，可谓一举两得。
　　二、科学进补
　　冬季是最好的进补时节，但如若不能依据个人体质科学进补，对症下药，其结果必将适得其反。