老八掌练用技法、三十六歌诀.docx

老八掌练用技法歌诀
(一)单换掌
一势单鞭不为奇,左右循环乃为宜。左换右兮右换左,抽身倒步自合机。
(二)盖手掌
二势盖掌迎面扑,拨云见日走自如。左换右兮右换左,丹凤朝阳向上出。
(三)背身掌
三势背身是团撞,两手变化逞刚强。左换右兮右换左,抽身长手不须忙。
(四)劈手掌
四势劈掌走自由,两手变化内中求。左换右兮右换左,不扣步兮莫回头。
(五)顺势掌
五势顺势是化影,脱身化影侧身灵。左换右兮右换左,闪展个位进步赢。
(六)顺步掌
六势顺步是双捋,千斤坠地变化多。左换右兮右换左,日月并行走开合。
(七)下塌掌
七势下榻变化精,插花掖肋腰内横。左换右兮右换左,翻身倒步形如龙。
(八)平穿掌
八势平穿是面迎,两手变化随步行。左换右兮右换左,走如风兮站如钉。
八卦掌三十六歌

一:空胸拔顶下塌腰,扭步搿膝抓地牢。
沉肩坠肘伸前掌,二目须冲虎口瞧。
注释:
空胸:也叫涵胸。保持空胸的姿势,气才能沉于丹田,否则导致胸满气急,感到乏力,气就不能纳入丹田了。
拔顶:也叫顶劲或悬顶。就是使头颈挺直,由于头部端正,躯干自然也就正直了。只有保持这种头正项直的姿势,动转才能灵活。
搿膝:即合膝,使双膝相距很近但不要相碰。
扭步抓地牢:“八卦掌”对于腿法和步法要求特别严格,走圈时要稳而快速,屈膝下蹲,双膝相靠,使双腿成剪子状,称为“剪子股”。双脚迈开要平稳、扣步、摆步要分清,转动时不要以脚掌或脚跟为主,必须整个脚离地后在扣步或摆步。走转时双脚要平起平落,不能向前亮掌(指前脚掌)或揭底(底指脚后跟),脚面绷平着地后,五趾立即抓地。这种走法像“趟泥”一样。
沉肩坠肘:即松肩垂肘。这种姿态能使劲力通过肘部到达手指。
虎口:大拇指和食指之间为虎口。
这首歌诀是锻炼“八卦掌”的纲要,是对走圈的基本要求。开始锻炼时要保持正确的姿态和充沛的精神;头部要虚领顶劲;上身要空胸紧背,塌腰松胯,沉肩坠肘;掌向前伸,双目注视虎口,精神要集中,两腿弯曲,降低身体的重心,才能使下盘稳固。然后再开始练功。

二:后肘先叠肘掩心,手再翻塌向前跟。
跟到前肘合抱力,前后两手一团神。
注释:
叠肘:即曲肘,肘弯窝紧对胸口。
翻塌:将手心向上的双手往圈中心内旋下压成立掌。
这首歌是对臂和双手提的要求。锻炼时先伸直双臂,双手分为一前一后,手心向上。手后先叠肘,能起保护胸肋的作用,称“肘掩心”,然后放在前手的肘关节之下或,稍离寸许。手指上顶,手腕下塌,两臂在沉肩垂肘时如同抱着一件东西。又因双手一前一后,在走圈时就随着步法的变化而变化,即前后手可以变换位置,穿掩自由。也就是穿即掩,掩即穿,前手即后手,后手即前手。此即阴阳变易之理,所以称两手一团神。也就是两手表里如一,起着一股劲的作用。

三:步弯脚直向前伸,形如推磨一般真。
屈膝随胯腰扭足,眼到三面不摇身。
注释:
这是对腰胯以下提出的要求。在锻炼走圈时,必须里脚直迈,外脚向里微扣,这样向前走去,自然便成圆圈了。由于始终向着圆心兜圈子,好像推磨人对着磨子转一样。有人以树为中心绕着树练****走转也是这个道理。由于合膝坐胯,从而使重心降低,下盘稳固。加上腰的左右拧转,上身轻灵自如,两眼就能顾盼多方,而不会使身体动摇了。

四:一势