如何快速安全瘦身.doc

如何快速安全瘦身
新年、春节,年会、聚会,接踵而来的Party是不是让你每天照镜子时都“感叹”自己的身材,而每每这时定要下决心瘦身,可真行动起来后,才发现不是坚持不下去,就是减不下来,如何快速、安全、有效实行瘦身计划,来看小编的推荐吧。
四类肥胖型“对号入座”
很多人胖了很多年,减了很多年,却依然肥胖如初,归根到底是没有找对原因,只有找到了肥胖的原因,才能找到正确的减肥办法。
A类水肿型肥胖
特点:。。,可以听到咚咚咚的声音。,觉得腿脚特别沉重。
解析:A类看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪,而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就囤积在腹部了。所以这种体质的女性要注意少吃生冷、冰品,在运动时要多排汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。
B类肠胃紊乱型肥胖
特点:,有时胃口特别好。,或便秘和腹泻交替出现。。,结果肠胃非常难受。
解析:B类女性因长期不良生活****惯,如不按时吃饭,尤其是早餐;暴饮暴食或饥一顿饱一顿;饮食****惯喜好辛辣、油炸,长此以往导致肠胃功能发生变化,有时胃口变得特别好,或者长期便秘。如果是两者加起来,吃得多排不出去,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小“腹”婆啦!解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动,不让废物长期积存在体内;二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
C类心理因素型肥胖
特点:。,吃不到东西就觉得难受。,就要一直吃到撑了为止。
解析:C类女性长期受心理暗示,高度认同这样的观点:人就应该多吃,不吃就对不起自己,胖也得吃。久而久之,胃口大开,想停都停不下来。如果你是特别能吃的女性,首先要从心理上找原因,是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。
D类不良****惯型肥胖
特点:,能坐电梯绝不爬楼梯。。,不注重营养成分。,弯腰驼背成****惯。
解析:D类女性比较好静,极少的体力活动使能量消耗降低,机体脂肪细胞充盈。有的女性不注意形象,弯腰、驼背,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视,或是把家务交给别人,自己躺在床上睡觉。正是这些生活上的不良****惯,才引起肥胖的。
三类瘦身Style推荐
瘦身1跳绳
跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟
如果有一项运动锻炼几分钟效果却相当于慢跑半小时,你是不是会跃跃欲试?记者曾采访过时任首都体育学院运动训练系主任王向宏教授,他介绍,“有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”
王教授还指出,对于现在繁忙的中青年来讲,跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。
据健身教练介绍,跳绳是一项很好的减脂运动,尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧,如果采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展