杨式太极拳103式口诀分解.docx

杨式太极拳 103 式口诀分解
一、预备式:面向正南: 1 重心右移,提起左腿向左侧迈步一肩宽; 2
左脚着地,身体站双脚中,两臂自然下垂,两手心朝内,眼视前方。
二、起势:转两臂使两掌心向后;起两臂肩宽肩平,沉肩坠肘按下两
掌在腹前。
三、揽雀尾:左棚: 1 重心左移、打开右脚 45 度; 2 重心右移,屈膝
下蹲抱起两掌,提起左脚向前方迈弓步步伐; 3 重心左移身体右转,棚起
左臂,捋下右臂在腹前。右棚: 1 重心右移,扣回左脚 45 度; 2 重心左移,
抬起右脚后跟,抱起两掌; 3 提起右腿迈弓步步伐; 4 重心右移棚起右臂,
捋回左臂在胸前。捋: 1 腰带两臂转 45 度翻两掌,西北方向; 2 重心左移
捋回两臂,腰前西南方向。挤: 1 转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处; 2
重心右移挤出两臂。按: 1 左手从右手虎口分开两臂,肩宽肩平; 2 重心
后移拉回两臂,在胸前坐起掌来; 3 重心右移按出两掌。
四、单鞭: 1 重心后移两手逐渐放平; 2 扩胸棚腕; 3 扣右脚 135 度东
南方向; 4 重心右移左脚尖转,身体转向东北方向; 5 棚起右腕带左腕转
向西南方向; 6 右手勾起吊勾手,左手坐起掌来; 7 提起左脚迈弓步步伐,
转身坐起左掌,重心左移推出左掌。
五、提手上势: 1 重心右移,扣回左脚 45 度; 2 重心左移,右脚尖挨
地,松开吊钩手棚起两臂; 3 提起右脚迈虚步步伐,脚后跟着地,合起两
掌。正南方向。
六、白鹤晾翅: 1 翻两掌,捋下两臂在左跨旁; 2 提起右脚原地到脚,
脚尖东南方向,抱起两掌; 3 重心右移,上下拉开两臂,同时左脚迈虚步
步伐,脚尖挨地。
七、左搂膝拗步: 1 右手内旋肘向下垂; 2 右手向下滑弧在右侧坐掌,
同时左手摆在右侧按下掌来; 3 提起左腿迈弓步步伐; 4 左弓步同时左手
搂膝,右手推掌。
八、手挥琵琶: 1 重心前移,右脚上半步脚尖东南方向,右手腕略微
下垂; 2 重心右移,压下右掌,挑起左掌,同时左脚放虚步步伐,脚后跟
着地。
九、左搂膝拗步: 1 右手外旋滑弧在右侧做起掌来。左手内旋在右侧
按掌; 2 提起左脚迈弓步步伐,左弓步同时左手搂膝,右手推掌。
十、右搂膝拗步: 1 重心后移,打开左脚 45 度,重心前移,左手在左
侧坐起掌来,右手内旋在左侧按掌; 2 提起右腿迈右弓步步伐, 〈 3〉右弓
步时右手搂膝左手推出掌去。
十一、左搂膝拗步: 1 重心左移打开右脚 45 度; 2 重心前移、右手在
右侧坐掌、左手内旋摆在右侧按掌; 3 提起左腿迈左弓步步伐; 4 左弓步
同时左手搂膝右手推掌。
十二、手挥琵琶: 1 重心前移,右脚上半步脚尖东南、右手弯略微下
垂; 2 重心右移,压下右掌挑起左掌,同时提起左腿迈虚步步伐,脚后跟
着地。
十三、左搂膝拗步: 1 右手外旋向下画弧在右侧坐起掌来,左手内旋
摆在右侧按下掌来; 2 提起左腿迈弓步步伐; 3 左弓步同时左手搂膝右手
推掌。
十四、进步搬拦捶: 1 重心后移打开前脚 45 度; 2 重心前移,右手握
拳从腹前划过从左胸前撇出,左手外旋坐起掌来随着右拳推出在右手弯内
侧,同时提起右腿迈过渡步伐、脚跟着地、脚尖外摆东南方向; 3 重心右
移,提起左腿迈弓步步伐,同时拉回右拳,推出左掌; 4 重心左移,弓步
右拳打出,拳眼朝上,左手在右小臂内侧。
十五、如封似闭: 1 重心后移,松开右拳,左手放在右掖下; 2 右手
外旋拉回,左手外旋推出; 3 身体左转胸前坐起两掌,弓步推出两掌。正
东方向。
十六、十字手: 1 重心后移,扣回左脚 90 度正南方向,同时右手向西
南出掌; 2 重心左移,提起右腿收回采小马步,两手向下画弧,胸前坐起
掌交叉手。
十七、 抱虎归山: 1 重心右移, 扣回左脚 90 度正西方向; 2 两手错开,
左手画弧在左侧坐起掌来,右手内旋摆在左侧按掌; 3 提起右腿向西北方
向迈弓步步伐; 4 右弓步同时右手搂膝左手推出。捋:重心后移,左手外
旋侧掌拉回,同时右手从左臂推出西北方向,右手单捋回。挤:转身左手
搭在右手弯内大概 1 寸处,重心前移,挤出两臂。按:左手从右手虎口分
开两臂肩宽肩平,重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来,重心右移,按出
两掌。
十八、肘底捶:重心后移,两手逐渐放平,扩胸棚弯,扣右脚 135 度
正南方向,重心右移,左脚尖转,身体转向正东方向,棚起右弯带左臂转
向正西方向,提起左腿向东南方向迈弓步步伐,重心左移,提起右腿上半
步脚尖东南方向,左手在胸前画圆正北方向,右手划向正南方向,重心右
移,两臂旋转东南西北,提起左腿迈虚步步伐,脚后跟着地