瑜伽教学计划.doc

第一学期教学进度与内容:
周次
教学内容
一
1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学****瑜伽入门体位法。3、学****正面双手垫球技术。4、达标测试
周1-5(7、8节)体能练****br/>二
1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:颈部位练****肩旋转式、三角伸展式、脚踝练****脚趾练****3、弹跳练****4、达标测试
周1-5(7、8节)体能练****br/>三
1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试
周1-5(7、8节)体能练****br/>四
1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功
周1-5(7、8节)体能练****br/>五
1、复****瑜伽入门体位法。2、学****战士第一式、半莲花膝部练****鸭行式、腰转动式、树式。
周1-5(7、8节)体能练****br/>六
1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
周1-5(7、8节)体能练****br/>七
1、复****瑜伽初级体位法。2学****瑜伽初级体位法:婴儿式韦史努式蹲式拜日式1-5。
周1-5(7、8节)体能练****br/>八
1、复****瑜伽初级体位法。2、学****瑜伽初级体位法: 敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6-10。
周1-5(7、8节)体能练****br/>周次
瑜伽俱乐部与体能训练
九
瑜伽初级体位法
1、耐力练****2、柔韧练****周1-5(7、8节)
十
瑜伽中级体位法
1、耐力练****2、速度练****3、力量练****周1-5(7、8节)
十一
瑜伽初级体位法
1、耐力练****2、协调性练****周1-5(7、8节)
十二
瑜伽初级体位法
1、耐力练****2、弹跳练****周1-5(7、8节)
十三
瑜伽初级体位法
1、柔韧练****2、协调练****3、灵敏练****1-周1-5(7、8节)
十四
瑜伽初级体位法
1、耐力练****2、速度练****周1-5(7、8节)
十五
基础理论课
十六
理论课
大一第二学期
周次
瑜伽俱乐部与体能训练
一
瑜伽中级体位法
1、耐力练****2、柔韧练****周1-5(7、8节)
二
瑜伽中级体位法
1、耐力练****2、速度练****3、力量练****周1-5(7、8节)
三
瑜伽中级体位法
1、耐力练****2、协调性练****周1-5(7、8节)
周次
教学内容
四
1、复****瑜伽初级体位法。2、学****瑜伽中级体位法:虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11-14。3、达标测试
周1-5(7、8节)体能练****br/>五
1、复****初级体位法。2、学****瑜伽中级体位:战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。
周1-5(7、8节)体能练****br/>六
1、复****瑜伽中级体位。2、学****瑜伽中级体位:侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试
周1-5(7、8节)体能练****br/>七
1复****瑜伽中级体位法。2、学****瑜伽中级体位法: 腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。
周1-5(7、8节)体能练****br/>八
1、复****瑜伽中级体位法。2、学****瑜伽中级体位法:顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。
周1-5(7、8节)体能练****br/>九
1、复****瑜伽中级体位法。2、学****瑜