瑜伽教学计划.doc

贵阳源泉瑜伽:..第一学期教学进度与内容:周次教学内容一1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学****瑜伽入门体位法。3、学****正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5(7、8节)体能练****二1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:颈部位练****肩旋转式、三角伸展式、脚踝练****脚趾练****3、弹跳练****4、达标测试周1-5(7、8节)体能练****三1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式3、达标测试周1-5(7、8节)体能练****四1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功周1-5(7、8节)体能练****五1、复****瑜伽入门体位法。2、学****战士第一式、半莲花膝部练****鸭行式、腰转动式、树式。周1-5(7、8节)体能练****六1、复****瑜伽入门体位法。2、学****瑜伽入门体位法:腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。周1-5(7、8节)体能练****七1、复****瑜伽初级体位法。2学****瑜伽初级体位法:婴儿式韦史努式蹲式拜日式1-5。周1-5(7、8节)体能练****八1、复****瑜伽初级体位法。2、学****瑜伽初级体位法:敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6-10。周1-5(7、8节)体能练****九瑜伽初级体位法1、耐力练****2、柔韧练****周1-5(7、8节)十瑜伽中级体位法1、耐力练****2、速度练****3、力量练****周1-5(7、8节)十一瑜伽初级体位法1、耐力练****2、协调性练****周1-5(7、8节)十二瑜伽初级体位法1、耐力练****2、弹跳练****周1-5(7、8节)十三瑜伽初级体位法1、柔韧练****2、协调练****3、灵敏练****1-周1-5(7、8节)十四瑜伽初级体位法1、耐力练****2、速度练****周1-5(7、8节)十五基础理论课十六理论课第二学期学期教学进度与内容周次瑜伽俱乐部与体能训练一瑜伽中级体位法1、耐力练****2、柔韧练****周1-5(7、8节)二瑜伽中级体位法1、耐力练****2、速度练****3、力量练****周1-5(7、8节)三瑜伽中级体位法1、耐力练****2、协调性练****周1-5(7、8节)周次教学内容四1、复****瑜伽初级体位法。2、学****瑜伽中级体位法:虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11-14。3、达标测试周1-5(7、8节)体能练****五1、复****初级体位法。2、学****瑜伽中级体位:战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。周1-5(7、8节)体能练****六1、复****瑜伽中级体位。2、学****瑜伽中级体位:侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试周1-5(7、8节)体能练****七1复****瑜伽中级体位法。2、学****瑜伽中级体位法:腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。周1-5(7、8节)体能练****八1、复****瑜伽中级体位法。2、学****瑜伽中级体位法:顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。周1-5(7、8节)体能练****九1、复****瑜伽中级体位法。2、学****瑜伽中级体位法:桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。周1-5(7、8节)体能练****十1、复****瑜伽中级体位法。2、复****拜日式周1-5(7、8节)体能练****十一专项课考试周1-5(7、8节)体能练****周次瑜伽俱乐部与体能训练十二瑜伽中级体位法1、耐力