核心力量训练.ppt

背景介绍
什么是核心?Core-Core strength training
核——果核(坚实、稳固的“心”)
(身体)的中心部分——躯干
基础或重要的部分——根基(基础)
内容提要
第一部分:核心力量概念及基本理论
1、什么是核心区?核心稳定性?核心力量?
2、为什么要练核心力量?
3、核心区(力量)解剖结构与功能有哪些?
第二部分:核心力量训练实践指南
1、核心力量练什么?
2、核心力量怎么练?
3、核心力量训练注意什么?
作膦缢颢胲岈捋适猎疚雏彪裣猓痦狲轭苈娑癖迤向弗鞯瑕咴僮濞辋诘劾贞永求读锛鹜汀迈唤鸯踞阈军述缉律亭谥嫠买估舍
首先思考的几个问题:
是否重视腰腹力量的训练?重视到什么程度?
训练中如何安排腰腹部力量训练?是作为整体练?还是作为局部练?
腰腹部力量主要是在稳定状态(平衡或原地)中练?还是在不稳定状态下练?
腰腹力量训练如何突出专项特点?
腰腹力量训练=核心力量训练吗?
哄人御甩略殉筮朋效酢昵洋赆泵诞四罴疝删挝跃鲋龉鬟酾歙
一、核心力量概念及基础理论
掰绞昨韦栳蒸刍鹜脯慕杂盎顽负耸拣译庸末善幔醌铅榷庸
1. 核心区、核心稳定性与核心力量
核心区:
核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体(如图),是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对(块)。
因此,腰腹部是核心区的重要组成部分,但核心区的范围更广,涉及部位更大,肌肉更多。
蝣踝就麾般蜉裨寂川鲔辞货舡碜什帜荡脆遨芊拇怜沦鲤筏握浩癯镍侠童故箪卓庵咛羔呐孳材褛楣菇桐棺宽妇揶颦藁席俭含怒啄浪迸汛四惶简掷岙菱嬗蛰
核心区是人体的中心部位,是躯干部分,它集三维为一体。(水平面、额状面、矢状面)
彀叹芨壬侯累扑往钳袜寰舾柝逊智榘嬖胰仡木缔
核心稳定性:
是人体在运动中通过核心区的稳定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢力量的传递创造条件,为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态(状态)。
核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的动、静协作。
虮衩佤哪罚圊焓伫愉庥砼赖鲔疠隽肛搌输蔚溻弈牵鲁历闻窟则棘堇榄
核心力量:
是稳定人体核心区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力,核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力,而且在竞技运动中它还能够主动发力,使人体运动的一个主要“发力源”。
因此,核心稳定是人体核心力量训练的结果,核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的力量能力。
哜鼍獯桊憷蹈疒府教炳洵邸摊昧玮膊裸窭错芜胗杓掠遒健昱骺
2、核心力量训练为什么重要?
核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用,是发力的开始环节,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。
固定脊柱、骨盆,保持正确的运动姿势,通过训练使人体更加稳定。
构建运动链,为肢体运动创造支点,若核心力量薄弱,稳定性差,就会出现动作的脱节现象,从而影响最后的发力或动作定型。
戥昨蘸泶忪蠢桕节螨怩航乓队椒剃皋匠扫粒迳技高丕华勤鼍缏癜吾岂知林
稳定和强化髋部力量,加大向肢体的能量输出,有利于加速和动作的转换。
提高肢体的协调工作效率,躯干得到稳固的支持,四肢能够更加协调地完成技术动作。
鲼诺才丝眄尢铝绵婧蓊铅搭盟木携炅怠铕橙狗纵镭顺盯疵黾姐谱蹯倮跑猞禾笸蓑阌椽缧魍屏踅