廿四式太极口诀.doc

第一组:预备;起势,(两臂平举,与肩同宽同高,)提腕,下按(到腰间,往右腿上换体重,收左手左脚),成右抱球;身向左转,向前迈左脚,斜出正落,(弓腿,分手,扭腰扭胯,)野马分鬃一;(换体重)转身开脚,上步抱球(左抱球),出右脚,(弓腿,分手)野马分鬃二;换体重,转身开脚,上步抱球(右抱球),出左脚,(弓腿,分手)野马分鬃三;右手往前够(右手够左手),跟半步,(换体重同时,左手搭右手腕)身向右转,右手不动,左手下落到左胯旁,把左脚尖调整一下,白鹤亮翅。第二组:右手够左肩,手臂往下沉,左手够右肩,两手在右边,手心斜向对,左手搂左膝,右手到耳门,出左脚,(弓腿,推掌)搂膝拗步一;换体重,转身开脚,上步托左掌,右手搂右膝,左手到耳门,出右脚,(弓腿,推掌)搂膝拗步二;换体重,转身开脚,上步托右掌,左手搂左膝,右手到耳门,(弓腿,推掌)搂膝拗步三;跟半步,换体重同时,右手下落,左手打到前面去,把两手往里挤,脚跟落地,手挥琵琶;右手手心翻向上,往后拨,两手手心都向下,看后面的手,看左手翻掌,(头转多快,手转多快,右手到耳门)退步,推掌,倒卷肱一;看右手翻掌,(左手到耳门)退步,推掌,倒卷肱二;(把脚后跟抬起来)看左手翻掌,(右手到耳门)退步,推掌,(把前面的脚后跟抬起来,脚尖点地)倒卷肱三;看右手翻掌,(左手到耳门)退步,推掌,第四个以后,收左手左脚,呈右抱球。第三组:出左脚,左揽雀尾的棚、捋、挤、按;换体重,转身扣左脚,往回换体重,收右手右脚,呈左抱球,身向右转,出右脚,往前弓腿,右揽雀尾的棚、捋、挤、按。第四组:换体重,转身扣右脚,往左拔,往右拔,收左脚,右手变钩手,看左手,身向左转,出左脚,(往前弓腿)第一个单鞭;换体重,左手下落,转身扣左脚,(到右边以后,右手放开)看左手,身向左转,(右手从底下跟过来)并右脚,看右手,身向右转,(左手跟过来)侧左脚,(看左手)身向左转,并右脚,看右手,身向右转,云手二;侧左脚,看左手,身向左转;并右脚,看右手,身向右转,(云手三,)右手变钩手,看左手身向左转,出左脚,弓腿,第二个单鞭。第五组:跟半步,手放开,换体重,右手到耳门,往前推右掌,(扭腰扭胯)把左手捻到腰间,高探马;穿左掌,翻右掌,跨左脚,往前弓腿,分手,搂膝,提蹄,蹬脚,右蹬脚;屈腿,两手平抹到腰间,双峰贯耳;换体重,右手不动,转身扣右脚,往回换体重,两手下落,(把左脚跟抬起来)搂膝,提蹄,蹬脚,左蹬脚。第六组:点地以后,左手从上面够右手,右手变钩手,左手指尖向下,掌心向外,身向左转,侧左脚,左脚尖先行开开,后右脚尖,扣过来,后面是钩手,提手,左下势,独立;点地,以左脚跟为轴,身体向左转,左手提起变钩手,右手指尖向下,掌心向外,身体右转,侧右脚,右下势,独立。第七组:左后脚跟落地,左脚落地,上步,左抱球,出右脚,右穿梭;换体重,左手下落,再往回换体重,收左手左脚,呈右抱球,出左脚,弓腿,穿梭,左穿梭;摆正,跟半步,换体重,右手往下沉,左手往下切,右手往上提,右手指尖往前,往下扎,把左脚尖调整一下,海底针;右臂平举,出左脚,往前弓腿,推左掌,扭腰扭胯,闪通臂。第八组:往右腿上换体重,转身扣左脚,往回换体重,右手变拳往下落,(摆正)右脚滑正,右脚横迈同时右拳往上翻,搬,往前换体重,把后脚跟抬起来,转身拦,上步(左脚)捶;穿掌,分手,后坐,下按,再推出,如封似