调好心态增强实力相信自己从容应考.ppt

调好心态,增强实力相信自己,从容应考2010年太谷中学心理健康系列讲座主讲人:高级心理咨询师白春桃欣然接受考试的结果考好了,给我们的是信心、经验;考糟了,给我们的是提醒、教训。只要还没有高考,我们就有机会有时间查漏补缺、增强弱科。距离高考的70多天里,让我们做些更有利于高考成功的事!调好心态增强实力相信自己从容应考一、调好心态科学评价考试焦虑和考试紧张。考试焦虑症状:吃不下饭,睡不着觉,注意力无法集中,思维不流畅,甚至迟钝,记忆力明显减退。这种情况一周多了还没有调整过来。考试焦虑躯体化:一上考场,就感觉尿急,到了厕所,不想尿;一到考试,腹泻,吃药不管用,考试结束,症状自然消退。也有些同学头疼、失眠;上考场后心慌的手抖。焦虑严重者:厌学,对某种消遣或游戏方式上瘾,有破坏公物行为,甚至有伤人的冲动,一触即发,比如鸡毛蒜皮的小事或几句闲话就打架,在家顶撞甚至打骂父母等等。一、调好心态科学评价考试焦虑和考试紧张。考试紧张:总担心考不好,心里不安,经常睡觉不踏实;梦见复****考试;考前烦躁看不进去书、失眠,考试时心跳加快等。考试紧张是正常现象,有利于高考。适度的紧张有助于人体把潜在的能量释放出来,有利于调动人的注意力、观察力、思维力、记忆力、想象力和操作能力,急中生智。大脑也有惰性,很多人,关键时候,才会兴奋,思维灵活,产生灵感,学****效率高,不易疲劳。一、调好心态科学评价考试焦虑和考试紧张。其实,大部分人是考试紧张,少数人是不紧张或者考试焦虑,极个别的人是严重的考试焦虑。一、调好心态积极科学地应对焦虑高考一点儿也不紧张,是没有进入高考学****的状态。大部分同学只是紧张,应该把适度紧张的情绪保持下去。考试焦虑的同学,就要找咨询师做心理辅导,放松训练。如果是有较严重的焦虑症,并感到痛苦,应该看心理医生。二、增强实力高考除了比心理状态,更主要的还是学****实力的比拼。如何增强实力?不是光做的题多,就能增强实力,关键是扎实基础,做题后多深入思考总结。二、增强实力去年一个文科补****生,补****一年其实是10个月,他在补****的前8个月里,用了80%的精力,除了完成老师的作业,做了近80套数学题。到第二年的4月一摸考试时,仅仅提高了6分。他非常绝望,也很委屈,前来咨询。——原来是他从不分析研究错题,不弥补不会的知识,也不总结做题的规律。基础不扎实,思维的含金量低,决定了学****的质量低。宋春雷民族:汉族籍贯:山西省太原市政治面貌:中共党员毕业院校:中南财经政法大学学历:双学位专业:治安学(法学学士)辅修专业:英语(华中科技大学)