五种不当的减肥方式.doc

很多的女性都想自己的可以拥有完美的身材,哪怕是一点点的肥肉都不想有,所以很多的爱美的女孩子们都开始寻求各式各样的减肥方式。因为经常听人说:三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男票没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月没人陪,十二月无三围,一月更悲催,二月不知谁。但是——你会减肥吗?你的减肥方法正确吗?你是在减肥还是在作死?花样作死第一式:一天不吃三顿饭假如一个人的身体所需要的营养物质都是自身新陈代谢提供能量的时候,那么它首先消耗的是人体的碳水化合物以及本身的蛋白质,等到消耗完了才会还是消耗脂肪,所以说很多的女孩子不吃正餐也不会消耗多少的脂肪的。相反,不吃正餐特别是早餐可能会让你变得更胖。因为人挨饿是有限度的,空着肚子进食午餐或者晚餐反而会吃得更多。健康建议:要坚持"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。健康人应该要吃五谷、蔬菜、乳类和肉类四大类食品,以均衡营养,只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配,控制热量和油脂不超标。花样作死第二式:“肉食动物”变身“草食动物”假如您食入过多的有关植物性食物的话,那就代表您的身体富含了更为多的水溶性维生素以及膳食纤维,但是所谓的饱和脂肪酸和胆固醇就会更加的少,这样就会让您缺少一些身体必须的营养素,从而对健康有一定的威胁;优质蛋白的摄入减少、植物性食物中的钙的吸收率低,再加上膳食纤维及植酸对营养素吸收的干扰,很容易造成微量营养素的缺乏,如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等。以铁和维生素B12为例,我们体内负责运氧的红细胞的主要成分即是血红蛋白,而血红蛋白的重要组成部分即是二价铁离子。动物性食物里含有很多二价铁离子,人体比较容易吸收,而植物性食物里主要含三价铁,人吸收起来就非常困难。以减肥为目的而长期纯素饮食,可能造成缺铁性贫血。出现缺铁性贫血后,由于器官供氧不足,会导致身体出现各种不适:心跳加速、乏力、易疲劳、食欲减退、嗜睡等。维生素B12是快速成长的细胞形成时所必须,并维护神经系统的运作。除了动物制品,这种维生素几乎很难从植物性食物中摄入。维生素B12缺乏,轻则出现头痛、记忆力减退、精神忧郁、月经不调,重则引起恶性贫血及周围神经退化。健康建议:减肥期间仍然应该保持食物种类多样均衡,不偏废肉类和鱼类,但减少摄入的次数和摄入的量,以蔬菜水果以及杂粮为主,肉类为辅,并注意摄入高蛋白食物,保证营养均衡。花样作死第三式:只懂管住嘴,不想迈开腿运动是最有效的减肥方法之一。当人体运动达到一定强度之后,可燃烧脂肪,降低体重;另外,经过系统的运动锻炼,可使人体机能提高,特别是增强心肺功能、改善内分泌,使人在静息时的的代谢水平提高、能耗增大、促进游离脂肪酸的分解。仅仅依靠调整饮食很难实现减肥目的,或是减不下体重却又反弹回去。因此,要想真正做到减肥,除了“管住嘴”外,还要”迈开腿“,多参加运动。健康建议:运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。实践证明,只有运动持续时间超过约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪功能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等,都是比较可行、容易见效的减肥运动。花样作死第四式:三天练出傲人身材对于这种人,小编只想说:一口吃不出个胖子,但胖子绝