易筋经动作习练要点口诀.doc

蚆健身气功•易筋经动作****练要点口诀螂健身气功协会李耀明蚁预备式蒇并步站立身放松,下颏内收百会领,肇目光内含身中正,呼吸自然调身形。蒄身心放松息调整,动作要与意随行,蒀顺其自然除杂念,三调合一练好功。薃韦驮献杵第一势蒄左脚开立身中正,两臂前摆掌合胸,羈气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。蕿两肩为轴臂带动,屈肘合掌腋下松,蚃深长细匀调呼吸,调理周身心神静。蚁韦驮献杵第二势蚀两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑,芈掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。螃吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平,肂竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。蒂韦驮献杵第三势肇松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应,袃两掌上托展肩肘,体重前移要提踵。蒃两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑,衿脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。袅摘星换斗势羃握拳变掌身转动,掌落髋旁腰间横,袃缓慢起身至头顶,掌经额前去摘星。薁以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正,袈目视掌心意命门,调整呼吸稍微停。肃倒拽九牛尾势羀屈膝撤步身转动,前后摆臂腿成弓,聿两手依次握成拳,前拉后拽臂旋拧。蚇以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧后松,膃左右互换做三遍,动作协调不僵硬。莁出爪亮翅势螁收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸,莆松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。蒆轻如推窗缓慢行,重如排山内劲增,螂海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。艿九鬼拔马刀势葿转身抡臂绕头顶,掌心掩耳头转动,薆一掌扶于玉枕处,一掌背贴脊柱中。膃缓慢展臂要扩胸,目视肘尖稍作停,羁合臂上推身扭转,拧动脊柱后看踵。芈三盘落地势蚆转身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重,薄口吐嗨音调气息,翻掌起身缓慢行。荿上托如提千斤重,下按着力在劳宫,羇翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。螆青龙探爪势蚁起身收步身调正,掌心向上臂端平,肁握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形,螆转身探爪力掌中,变掌下按意不停,螆划弧转掌握固起,动作协调一气成。肂卧虎扑食势薈脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形,螈向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。袆上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸,薂力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。芀打弓势薇起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣7声,羆由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。羃缓慢起身尾至颈,牵拉脊柱身中正,螈屈伸连续做三次,加大幅度要适中。莆掉尾势肆拔耳前伸指交叉,翻掌前抻收至胸,肀俯身塌腰抬头看,双手下按两脚中。蒀左右调整臀扭动,头臀相向手固定,肅肩与髋合调脊柱,目视尾闾腰背动。膅收势蒁松手直立身中正,两臂外旋成侧平,袈两臂缓慢向上举,胸前下