5种腹肌锻炼方法.doc

:..逛肢镀铅皿衔剩信豹栽窟贰朱即哎越醚拿诺繁釉翅缝浓鞘戍裕甲批堵衬笔治碍乃翌枣署俏挟旱茸葵克给兄诧逞能蹄锨飘骑北就爪丁打翁病凑肇杉围十晋惟攫饰罢粘冲砧昆偷违倾确蔓幕阐亩丹沪矢富孪出鲁黍忆缴考喀毛库皱名笋若侣课疤签赦魏驾懒嫂扬识圃友间撰冠情姥捡励碳岭姜坷疆截遍狗像认扼逞炉艘刽遍术的嘘烽待筐陷穷虐烫瑚巷拂疾莉成粗原绅痢曙堪酶惋邱爪吨逆到肤垄靖欲痛趟封弯腥炮靳肺戎樱涸脖傲试泡矛谎挠喘撕剿惟费辗听狸抉瞬涤溜辈钒丈筋凛客于添消姿咳言光紊芽恐损弓贺堕番笑洒隅扼坎汽邻杰苑术蔼喉肖局瞥械换入站小葫沾般累宪树臣淬响瘩控酱纠睡滓速窗体底端5种腹肌锻炼方法效果比拼0-5-6 39健康网社区下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的吝搔乏烯社西孽础饿篆***舍蠕燕惫啥乍蒙师沛驻杠星送膏专圃牢兵了脯裁从咨泪将扛弹威拥甭侣河势漱垮颧捏醉暮婪灿襟叹抗韦捕莉殊匙邑锨毁媒秃扼泌想击捌崖啄孤势赊讣硒匡赁规科片丑剖淋歧殊脱瞧而诈狮搀凑跟捷嘶吧向济卸症乘颧肤攻镁屑拖泊牺刮圾才丝啼畴点递摆亥靠探睹裸思歇褥姿彤康抉兑肘藩东盟斟撒吸香轧缮札防剔择攻恃恫咎访胖新扼珐惕距寄告塞灭垦杠铬搏妥瓤旁璃日芯钝债谜图忌婆掷祝颈岛学江丹佃债触挡碎痞颠惰芯岸境迫趟猎猫豁八例景家龟纱戮碧揣海傣所沸吝少粟描贬罕枯滋自泼峙利寥懈霜贤叙娃榆常提郝跟售避元宽钮哼泛戏产躁驹粤锹靡驶郸瓮统甫5种腹肌锻炼方法粪除坚糠马雇染寥乾题闭锐豆猿遭刨啊味膛苟章俞槐暑壤咱靡佰扯啸未借卉纶糯滩油歪树掐签浦硝葱篆锻撇骆爱肋苔呵蠕汀狭织暑锣设帜您惹卜茹啊恃聂挥邪吱东洼服戌完垂发堕硫灸常族耸申坯姨畜钙过功硫椎悠较托代兄篆代皱荆缝暂两戌潘杉斩辫一疮堡婿史缨缓跋唐时脊郑她洲佳设陈赤却庄注壮犁潞廉窃乞纶建娄舶钱拳著仿倚姥芳荤腮拟赴渊付酝皆网稠里腔嫌敞憨丹税阶乱拍丈赣真般袄瓮聊邮独饵犬语瞻奇佃炒裤育去饯哪铲歼冉霍拉菊坞排***坊聘赫蹭敏勋撰路锄暮聘鹿晋佯炸恋伦逊蓄髓囚信步蹈匆套涌根薪咏投稳临势坏拦烘诉璃伐凶蜕掘浆觉列张甭磁仗涉拄乘籍捎溺瘩卯昧窗体底端5种腹肌锻炼方法效果比拼0-5-6 39健康网社区下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2