女士腹肌锻炼方法 [女士腹肌锻炼最快方法].docx

女士腹肌锻炼措施 [女士腹肌锻炼最快措施]

　　大多数健身者所有想锻炼出结实性感的胸肌，不管是徒手锻炼还是运用健身器械锻炼，锻炼胸肌和腹肌措施是什么呢?今天，XX为你带来了女士腹肌锻炼最快措施。
　　女士腹肌锻炼最快措施是什么
女士腹肌锻炼措施 [女士腹肌锻炼最快措施]

　　大多数健身者所有想锻炼出结实性感的胸肌，不管是徒手锻炼还是运用健身器械锻炼，锻炼胸肌和腹肌措施是什么呢?今天，XX为你带来了女士腹肌锻炼最快措施。
　　女士腹肌锻炼最快措施是什么
　　扭转收腹
　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿和大腿、大腿和地面各自垂直，抬腿的同步，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
　　肩部仰起
　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部如下涉及后腰和臀部所有保持着地，两脚也不要离地，运用上腹部的肌肉来完毕仰起动作。
　　仰起触膝
　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，运用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部特别受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
　　拉伸撑地
　　手臂屈肘，两手握拳，运用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一种拳头的空位，身体不要下沉，保持和地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
　　侧躺拉伸
　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
　　屈膝抬腿
　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿和大腿、大腿和上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎和地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
　　抬腿扭膝
　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿和大腿、大腿和上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同步脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回反复多次，锻炼腹肌的平衡。
　　女人腹部的锻炼健身饮食
　　菠萝
　　有无听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!由于菠萝的蛋白分解酵素相称强力，虽然可以协助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易导致胃壁受伤呦!因此运用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
　　香蕉
　　便便出不来的女生所有会被建议，吃香蕉试试看吧!由于香蕉具有丰富食物纤维，维她命A，钾质等，因此有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了后来可以立即消化，迅速补充体力。并且香蕉很有饱足感