42式太极拳拳谱.doc

:身体保持自然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,:左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,:上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对学练要点:重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。二、:重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;:上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;:上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;:右掌前伸,掌心向下,:重心后移;:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;:重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,:右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌学练要点:棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;云手要做出吴式的特点,圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,左脚全脚掌着地。向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左掌学练要点:左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调一致。单鞭时,上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。四、:重心右移,上体右转,左脚内扣;:重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌学练要点:收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。五、:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,:重心后移,上体右转;:上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;眼视前方学练要点:虚步时,上体保持正直,缩胯收臀。身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。六、:上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。:上体右转,右手向后划弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。:上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推出;眼视右掌(:重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,:同前收脚托掌,:同前弓步搂推,惟左右相反学练要点:搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时,两脚横间距离约30厘米。推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转。七、:重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,:左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,:上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳学练要点:收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致。八、:重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,:重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,:两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,:右脚向右前方上步,脚跟着地;同时两臂交叉,收于胸前,:重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向外;:重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,: