42式太极拳拳谱.doc

42 式太极拳拳谱 1 .并脚站立:身体保持自然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,眼视前方 2 .左脚开立:左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高, 与肩同宽,手心向下 3 .屈膝按掌:上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对学练要点: 重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨, 臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。二、右揽雀尾 1 .丁步抱球:重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手 2. 弓步棚臂: 上体左转, 左脚上步, 重心前移成左弓步; 左手前棚, 与肩同高, 手心向内, 右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂 3 .丁步抱球:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌4 .弓步搠臂:上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂 5 .两掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送 6 .后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至腹前 7 .转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。 8 .弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方 9 .扣脚旋掌:重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧 10. 丁步按掌: 右脚内扣落地, 上体微右转, 重心右移, 左脚收回, 脚尖着地成丁步; 右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌学练要点:棚、捋、挤式要做出杨式的特点, 舒展大方; 云手要做出吴式的特点, 圆活细腻; 下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时, 两臂前后均保持弧形, 搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线, 左脚全脚掌着地。向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭上体左转, 左脚向左迈一步, 脚跟着地, 重心前移成左弓步; 右掌变勾, 左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左掌学练要点: 左手向外翻掌前推时, 要随转体, 边翻边推出, 上下肢动作要协调一致。单鞭时, 上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。四、提手 1 .扣脚摆掌:重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧 2 .虚步合提:重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌学练要点:收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。五、白鹤亮翅 1 .转身抱球:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,左上右下2 .转腰带掌:重心后移,上体右转;两手合转 3 .虚步分掌:上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;眼视前方学练要点: 虚步时, 上体保持正直, 缩胯收臀。身体重心后移和右手上提, 左手下按要协调一致。右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。六、搂膝拗步 1 .转体划弧:上体左转;右手随之向左向下划弧