黄氏易筋经.doc

黄氏易筋经本功法是内壮养生气功,又名“凹腹气功”,是“易筋经”流派的一个体系。此功法刚柔相济、动静相兼、意守丹出、神形合一,具有腹肌收缩、膈式呼吸、鹤式吐纳、肌群缩紧的特色。可治疗多种慢性病,且可健美形体,老而不衰。注意女性****练时不可收腹。功法预备功:一、并立式:两脚并拢,脚趾抓地,脚心供起。两膝后挺,两腿后裹,伸脊直颈,,胸肩下压提肛缩肾,两手握拳两臂扭紧如螺旋形下插于两股外侧。两眼微眯,不可大张。二目内视,不可乱看。耳听呼吸,不可杂闻。吸气时舌尖轻抵上颚,暗示气息循督脉而上升,至人中穴接任脉而下降。呼气时舌尖平放放,。气沉元海后停息(不呼不吸),默念:炼我体魄,保卫祖国;气壮河山,反抗压迫。(以下各式导引姿,除上下肢有变化外,均应按此要领行功。)二、齐弓箭式:左腿为弓,右腿为箭。左脚尖向右摆,上体向左扭,两手握拳扭紧下插(注:左张张抗)三、右弓箭式:同左弓箭式,只是两脚交换,方向相反。四、外八字骑马式;两脚向左右各开半步,两手*腰,拇指在后,其余四指在前,上体下坐成外八字骑式。五、内八字倒斜式:两脚分开各半步,上体略向后仰,(气堂)。六、鹤立式:左脚独立,右脚膝关节弯曲,以右脚脚背贴紧左脚弯(委中穴).屈肘,屈腕,手指撮拢向下,两肘贴紧两肋,每十息两脚交换一次。以上各式,呼吸十息*吞咽一次。吞咽时头耍偏左*如吞硬物状,意送脐中。各式至少反复练两次,半个月后再加鹤式吐纳法。第一式:压腹式屈膝,二字桩,两掌踏于膝盖上,二指四指分别扣膝眼,上体略向前烦,头往上顶。—口气,全身即行下落,臀部距地面约寸半,往返一起一落,至不能忍受时,停止起落,口猛吐—口气,调息以后又如前行动,至少反复二次以上。此式功能:压迫五脏蓄血人大循环。第二式哼哈功—、两脚向左右分开,趴离约二尺.***字桩。两手*腰,鼻吸不呼。二、上体尽力下俯三次,两臂分别向背后,十指同时伸直,手心向后,上体下俯后手心实际是向前。三、两留随上体后仰*手掌相对*头往后杨。四、两劈随上体前俯下弯,。五、两臂随上体后仰于头上相交。六、,两手*。七、鼻又吸不呼,,向左侧下方按三至五次。八、身手齐起,上体后仰向右侧弯,两手十指相对,向右侧下方按三至五次九、以下动作同5、6,*腰时由口中吐出哈字音,如此反复行之。第三式俯仰开合式一、弓箭桩:两手握拳扭紧下插,一动一吸,一静一呼(—呼吸)。二、两拳放开*十指伸直手心后向(一呼吸)。三、两掌向外绕圆翻转,手心向前,(一呼吸)。四、两掌向前摊平,(一呼吸)。五、两掌十指竭力张开成鹰爪式,,随吐纳一次。本功法是内壮养生气功,又名“凹腹气功”,是“易筋经”流派的一个体系。此功法刚柔相济、动静相兼、意守丹出、神形合一,具有腹肌收缩、膈式呼吸、鹤式吐纳、肌群缩紧的特色。可治疗多种慢性病,且可健美形体,老而不衰。注意女性****练时不可收腹。功法预备功:一、并立式:两脚并拢,脚趾抓地,脚心供起。两膝后挺,两腿后裹,伸脊直颈,,胸肩下压提肛缩肾,两手握拳两臂扭紧如螺旋形下插于两股外侧。两眼微眯,不可大张。二目内视,不可乱