很不错的休息睡眠法-瑜珈睡眠法.doc

瑜珈睡眠法邱陵瑜伽睡眠法出自印度占老的典籍《吠陀经·奥义书》,世代口耳相传,世界著名瑜伽学者、印度瑜伽大师喇嘛尊者(SpiSWAMiRAMA)得其薪传。喇嘛尊者1925年出生于印度喜马拉雅山婆罗门世家,他曾参访了120余位印度瑜伽大师、高人和隐士。他是世界著名的喜马拉雅山瑜伽科学和哲学学院的创办人和校长,并是美国托普尔、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问。为了与广大读者共享印度古代瑜伽对身心之益,特从喇嘛尊者的著作中把瑜伽睡眠法整理出来,介绍如下:喇嘛尊者认为,瑜伽睡眠法也可称作“瑜伽睡眠”或“非睡之睡”。它与寻常睡眠不同,寻常睡眠只能使身心得到部分休息,有时甚至陷入昏沉状态,而瑜伽睡眠法可使身心得到充分休息。它的微妙之处在于让心灵潜意识部分获得休息,且可用来了解自身在清醒、梦境和睡眠里未游历过的生命层面。瑜伽睡眠法的姿势以摊死式(仰卧,双手双脚略为张开)躺在一宁静之处,头下垫枕头,寒冻时以毯子盖在身止。先行横膈膜呼吸30次,吸气时观想海浪一波一波地进来,呼气时观想海浪复归大海。然后练****内照形躯法,即61点休息法。内照形躯法:全身放松1~2分钟;注意力集中在眉心中间。并观想数字“1”1~2秒钟。然后以同样方法把注意力依次集中在2、3、4……等31点上(见附图)。观想这些数字所在点时,可以左边或右边开始,但必须首尾一致,如果从右手臂部位开始,那么下肢也要以右腿开始。当感觉想睡或疲倦时,暂且停练此法。此法主动把心灵居于观察者的地位,身体成为观照目标,有系统地从一点引导至另外一点。这意味着闭目既集中思想也运用两眼神光去观照,全身放松,不可紧张,俾能发现身体一切违和之处,也很容易观察到任何特殊衰弱之部位,当心灵被引导到衰弱或疼痛的部位,会即刻忘记移动顺序。故只有专心致志集中注意力的观照,才能增强诊断的能力。观照形躯31点,每回练****须做2次,练7~10天后,做到心灵