瑜珈睡眠法.docx

瑜珈睡眠法
瑜珈睡眠法岀自印度最古老的典籍吠陀经典《奥义书》 (Udanishads),代代口耳相传。 度瑜珈尢师喇嘛尊者(Sdi Swami Rama)得其传承。喇嘛 尊者1925年出生于印度喜马拉雅山婆罗门书香 世家。他曾 参访了 120余位印度瑜珈大师、高人和隐士。他是世舁著名 的喜马拉雅山输珈科学和哲学学院的创办人和校长，同时也 是美国托普尔、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问。喇嘛尊若 有许多著作用理论与实际锻炼的方法僻释《奥义书庆为了让 读者得窥印度古代瑜珈的奧秘，特从喇嘛尊者的著作中把瑜 珈睡瑕法整理出来。
喇嘛尊者认为，淪珈睡眠法不妨称之为“踰珈睡眠”或 者“非睡之腫”，囚为谕珈睡眠法不同于睡眠。睡眠只是得到 部分的休息，并陷入大昏沉状态B而瑜珈睡眠法可使心灵、 大曆、神经系统、感官和身休完全休息并能挟复活力，即主 要辻心灵无意识的部分获得休息。他又认为，瑜珈睡瞑迭具 有很大的效益，可用来了解微妙不可思议的生命。在清醒、 梦境和睡眠里未游历过的生命层面，可经山此法，也就是藉 达到意识的第四种境界而体验到。欲硏究意识如何将自身收 摄回来，然后进入无意识状态是非常因难的,唯有修炼痢珈睡 眠法才能做到。
练****瑜珈唾眠法时以摊尸式(仰卧、双手双脚略为张 开)姿势躺在一宁静之处，头下垫枕头，寒凉时□毯子蓋在 身上。开始先行横膈膜呼吸三十次，吸气时观想海浪一波一
图33 内照形躯法
波的进来；呼气时观想海浪复归大海a然后练****内照形躯法■ 即6】点修炼法。横膈膜是位于肺部下方半圆形肌内，藉着横 膈膜的收缩和下压於成吸气动作。这种向下的压力促使腹部 向外张，而把空气吸进肺部。把横膈膜敬松则可使废气排出 体外。学者学****此种呼吸方法感到困难时，亦可用深貯吸的 方法代替。
内照形躯法是仝身放松1至2分钟，注意力集中在眉心 中间，并比观怨数字1这一点上1至2秒钟。然后以屈样方 法把注意力依次集叩任2、3. 4……等引点上（见图33）。观 想这些数字所在点时，可以从左边或右边开始，但是必须首 尾一致。如果从右手臂部位开妬，那么下肢也要以右腿开 始。当感觉想睡或是疲倦时，不可以做此内照形躯法。因为 本法之练****是把心灵居于观察者的地位，身体成为观照的 目标，有系统坦从一点引导至刃外一点。这意味着闭目既集 中思想也运用两眼神光去观黑，但切不可太紧妖，而是在全 身放松的悄况下进行。这样，就可能发现身休一切违和之 处,也很容易观察到任何特殊袁弱之