拉玛泽呼吸法.doc

禁忌对象:有高危妊娠状态、扭伤、摔伤、头痛、腹痛、出血或窦性心动过速,心律不齐等。【呼吸技巧】㈠廓清式呼吸方法:慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。㈡胸式呼吸时间:初步阶段,有规律宫缩至子宫口开2公分左右。方法:。。,嘴巴吐气,腹部保持放松。-9次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳,吸入及呼出量保持均匀。,每次以60秒为计。☆口令:。。、三、四、吐二、三、四;...(至5次循环结束)。。㈢浅而慢加速呼吸时间:加速阶段,子宫口开2-8公分方法:。,由口吐气。,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。,每次一分钟。☆口令:。。、三、四、吐二、三、四;吸二、三吐二、三;吸二、吐二;吸、吐、吸、吐……(至10次循环结束)吸二、吐二;吸二、三吐二、三;吸二、三、四、吐二、三、四。。。㈣浅的呼吸时间:转变阶段,子宫口开8-10公分,屏气用力感觉不明显者方法:。。(发出“嘻嘻嘻”的声音)。感觉就像鼻塞时用嘴巴呼吸一样。,在喉咙处发声。。,一样量,以免换气过渡。-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。☆口令:。。……(至6次循环结束)。。㈤哈气运动时间:不能用力,却又不由自主想用力时方法:,像喘息式的急促呼吸。。☆口令:不要用力哈气。(至宫缩完毕作廓清式呼吸结束)㈥吹蜡烛运动时间:与(五)相同,故选一种即可方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。☆口令:不要用力吹蜡烛。(至宫缩完毕作廓清式呼吸结束)㈦闭气用力运动时间:子宫口完全开(10公分)方法:,两脚抬高放椅子上或沙发上,臂部尽量移到椅子边缘,两膝屈曲,两腿分开,手握住椅子的脚。,往下用力。,下巴向前缩。,吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。-2周每天练****注意:练****时只需模拟即可,注意不要真的往下用力。)☆口令:。。,憋气,向下用力,用力……吐气;吸气,憋气,往下用力,用力……吐气。。。这种方法一定需要用时间、用心好好练****才能得到好的效果。如果万一,真的是万一你实在没有时间好好练****你一定无论如何都要做到3点:,在疼痛的时候尽量用鼻子吸气,嘴巴呼气,尽量匀速进行。,也是作鼻子吸气,嘴巴呼气的动作,但是要注意,自己有多痛,速度就有多快,自己可以作快速呼吸直至找到最适合自己的速度和频率。如果因为呼吸太快引起晕眩的感觉,你可以把双手盖在嘴巴和鼻子上再进行呼吸,就不会再出