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文档介绍
1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
比如说大枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡,应该同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜的为主,这样不仅味道鲜美,而且也更易于吸收,另外营养被破坏的程度也大大减小。
2、含铁高的食物
铁不仅参与着血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对于免疫、智力、衰老以及能量代谢等等都有这重要的作用。
月经来潮期间,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性比较大,比较容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁,但吸收率较低。所以,月经期间膳食中应注意荤素搭配,适当地多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3、喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状,是女性经期最常遭遇到的身体不适状况。
比如说大枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡,应该同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜的为主,这样不仅味道鲜美,而且也更易于吸收,另外营养被破坏的程度也大大减小。
2、含铁高的食物
铁不仅参与着血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对于免疫、智力、衰老以及能量代谢等等都有这重要的作用。
月经来潮期间,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性比较大,比较容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中虽然也富含的植物铁,但吸收率较低。所以,月经期间膳食中应注意荤素搭配,适当地多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
3、喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等等的症状,是女性经期最常遭遇到的身体不适状况。
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