当我谈跑步时我谈些什么.docx

网址:步时我谈些什么如果您不是一时兴起去跑步,也不是为了展示您矫健的身姿去跑步,而是在决策是不是将跑步作为您的一项常规运动,或者您已经在坚持每天跑步,那么,或许您需要了解以下几个真相:跑步时,您的膝盖很受累跑步时,保持均匀的呼吸是您时刻在努力做到的事情,而最受累的膝关节往往被您忽视。研究表明,在正常站立和行走时,膝关节关节受力是体重一半,在上山时等同于体重,,,跑步时是体重的5-7倍。对于膝关节有伤,或者体重过大的人来说,跑步并不是最好的选择,每一次落地的冲击都可能对脆弱的膝关节照成损伤。也许您正经受体重的困扰,那么,请从短程开始,别为难膝盖和内心。按照10%准则,循序渐进增加运动量。那么,最终的运动强度多少呢?日常健身最重要的是坚持,每天只需要30分钟跑上5公里,我们的身体各器官的功能就可以充分被调动起来,关键在于“每天运动”。跑步时,您的肌肉要给力网址:不足时,跑步会让您的膝关节承担更多。要减少运动伤害,从强健的肌肉开始努力!请在不跑步的其他时段里,穿插安排一些针对性增强腿部肌肉的动作。跑步时,您的天份很重要您是扁平足么?正常的脚足内缘不应触地足弓能缓冲震荡和冲击,保护大脑和内脏,使我们具备好的弹跳性。如果足弓塌陷(俗称扁平足),足底血管和神经受压迫,足韧带将被迫过分拉伸。如果您是扁平足,为远离跑步可能为膝盖带来的潜在伤害,请穿适用于您足弓的跑网址:鞋。跑步时,firstaid(急救)知识不可少如果您不幸扭伤了膝盖或者脚踝,是热敷还是冷敷呢?黄金准则是:48小时内要冷敷,预防水肿;48小时之后热敷,促进水肿吸收。跑步时,您的呼吸可以发电^_^网址:aoPauloLammoglia的设想,这款名为AIRE的面具用人类的呼吸推动小型发电装置,然后直接连接iPhone进行充电。目前,这仅仅是一个概念设计,还不是真实产品哦(文章来源:美德瑞关节外科中心/,转载请注明)